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Quels sont les différents types de yoga ?

Jolie fille afro en vêtements de sport fait du yoga en souriant

Pour comprendre les différents types de yoga il faut revenir à l’origine. Apparu en Inde, il y a plus de 5 000 ans, le yoga s’inscrit comme une discipline qui a su se développer et se diversifier au fil des siècles. On retrouve des traces écrites en sanskrit considérées comme la base fondatrice du yoga. Elles sont ainsi appelées Yoga sutra de Patanjali des noms de deux érudits, l’un serait grammairien et le deuxième serait celui qui a compilé les différentes sentences.

L’histoire de Patanjali est cependant sujette à beaucoup de débats et fait l’objet de nombreux mythes, il est donc difficile de déterminer l’origine exacte de l’apparition du yoga. Ces courtes sentences seront ensuite retranscrites par des maîtres afin de les rendre accessibles à tous. Le Yoga sutra est l’origine même de tous les différents types de yoga qui se sont par la suite déclinés. Ainsi, la première école de yoga a ouvert ses portes à Paris en 1945.

Une pratique de plus en plus répandue dans le monde

Largement plébiscité, le yoga est une discipline pratiquée par de plus en plus de personnes. On dénombre ainsi environ 250 millions de pratiquants à travers le monde. Cette attractivité pour ce sport est normale puisque la pratique du yoga combine l’activité physique et psychique. L’alliance des deux fait ainsi du bien au corps et à l’esprit. Par ailleurs, la pratique du yoga est accessible à tout le monde et à tous âges. Ainsi, même si vous n’êtes pas un grand sportif, vous pourrez réaliser très rapidement différentes postures.

Le yoga permet de gagner en souplesse et en équilibre. Les différentes postures demandent de la concentration et de la précision pour être réalisées parfaitement. Il faut également se concentrer sur sa respiration qui se coordonne sur les différents mouvements.

Dans la culture yogi, certaines positions permettent d’équilibrer les différents chakras.

Relaxation, souplesse, musculation sont les trois bienfaits qui reviennent sur la pratique du yoga.

On ne recense pas moins de 20 types de yoga différents selon la Fédération Internationale du Yoga. Plus ou moins sportives, les différentes sortes de yoga conservent cependant la recherche d’équilibre physique et mental et associent la méditation, la respiration en lien avec la connexion avec la nature. Du plus doux au plus athlétique, vous pourrez facilement trouver le style de yoga qui vous convient en fonction de vos possibilités et de vos objectifs.

Parmi la vingtaine de types de yoga, 10 se démarquent et sont les plus pratiqués. Nous vous les présentons en vous expliquant leurs caractéristiques, leurs bienfaits et comment les pratiquer. Les 5 premiers sont ceux qui sont le plus pratiqués en occident, notamment en France. L’avantage est que vous trouverez facilement un cours où l’un de ces types de yoga est pratiqué. Il est bien sûr possible de pratiquer cette discipline sans forcément vous inscrire à un cours, de nombreux ouvrages et sites internet délivrent des conseils et des leçons. Il y a même des vidéos qui vous permettront de réaliser les différentes postures de la bonne manière. Le bénéfice de suivre un cours par un professeur expérimenté est de faire les exercices en toute sécurité sans risque de vous faire mal.

Les 10 types de yoga les plus populaires

Le HATHA YOGA

Définition

C’est le type de yoga le plus classique. C’est également le plus populaire et celui qui est le plus pratiqué. Le terme sanskrit est hatha yoga peut se traduire par “yoga d’effort”. Il combine le souffle, les postures et la méditation qui conduisent ainsi à un éveil spirituel.

Pratique

C’est le type de yoga le plus zen, il est considéré comme le plus traditionnel. Pour pratiquer le Hatha Yoga, il ne faut pas beaucoup de matériel. Un tapis de sol dans un lieu calme est suffisant. Plus une méthode de relaxation que sport, il s’adapte à tout le monde. Les postures doivent être adaptées en fonction de ses possibilités et de ses capacités et non pas l’inverse.

Les bienfaits

Les postures doivent être réalisées en étant concentré pour pouvoir aligner parfaitement son corps. Le maintien des différentes postures sur un temps déterminé permet de tonifier le corps en profondeur, mais également discipline l’esprit. Le bienfait se ressent sur un excellent équilibre entre le corps et l’esprit.

Femme pratiquant le yoga dans la position du chien tête en haut
Le Hatha est un type de yoga plutôt calme pouvant convenir à tout le monde

L’ASHTANGA YOGA

Définition

L’ASHTANGA YOGA a été développé dans les années 1930 par le maître Yogi Krishnamacharya qui a appris auprès du Maître Sri Ramamohan Brahmachari dans l’Himalaya. L’origine de son nom vient du sanskrit ashtau qui veut dire 8 et anga qui est traduit par membres. Le chiffre 8 renvoie au nombre de postures déclinées dans le Ashtanga Yoga. Il renvoie également à 8 règles, sortes de philosophie de vie, à savoir :

  • Yamas : règle du comportement
  • Niyamas : autodiscipline
  • Asanas : postures corporelles
  • Pranayama : la respiration
  • Pratyahara : maîtrise des sens
  • Dharana : concentration
  • Dhyana : méditation
  • Samadhi : illumination

Pratique

Les postures du Ashtanga Yoga sont précises et elles sont à enchaîner selon un ordre déterminé. Ce type de yoga propose des enchaînements réalisés sont ainsi de plus en plus complexes et rapides. Leur réalisation parfaite demande un bon entraînement et une excellente discipline. Vous ne devrez réaliser la posture suivante que lorsque la précédente sera réalisée à la perfection, ce qui demande patience et humilité.

Les bienfaits

Ce type de yoga agit sur le souffle et sur la bonne tonicité du corps. L’exigence dans la parfaite réalisation va vous apprendre à être persévérant et patient. Vous devrez faire preuve de beaucoup d’humilité dans votre apprentissage et surtout de réaliser les postures sans vous blesser. En effet, dès qu’une douleur apparaît, il faut cesser le mouvement et le reprendre jusqu’à ce qu’il soit effectué sans avoir mal. L’Ashtanga Yoga permet de soulager les articulations et de réduire l’anxiété et le stress. Il augmente également l’endurance et la souplesse.

Femme en tenue blanche faisant du yoga dans la position du guerrier 1
Le Ashtanga Yoga est considéré comme un yoga traditionnel qui alterne les positions dynamiques et calmes

LE VINYASA YOGA

Définition

En sanskrit, le Vinyasa Yoga veut dire “synchronisation du mouvement sur la respiration”. Ainsi Vi est traduit par manière spécifique et Nyasa par placer. C’est donc l’enchaînement des mouvements de manière dynamique coordonné par la respiration. La maîtrise du souffle, composante importante dans la pratique du yoga, prend ici toute sa dimension.

Pratique

Le Vinyasa Yoga n’obéit pas à des règles strictes concernant les postures à respecter. Elles sont souvent le fruit de l’expérience du professeur de yoga ou de vos propres aspirations. C’est plutôt un yoga dynamique et il est apprécié pour son côté plus sportif que le yoga traditionnel. Les adeptes de ce type de yoga peuvent ainsi profiter d’un entraînement complet qui répond à une demande combinant l’alignement du corps et dépense physique.

Les bienfaits

Plus sportif que le Hatha Yoga, le Vinyasa s’adresse néanmoins à tout public puisque rien n’est imposé. Ainsi, c’est l’expérience et la maîtrise qui vont guider les différents enchaînements entre les postures que vous enchaînerez. Il va vous permettre de tonifier votre corps, mais également de jouir d’une saine dépense physique. L’aide d’un professeur de yoga expérimenté peut considérablement vous aider à progresser et à atteindre vos objectifs.

Femme faisant du yoga en studio dans la position du corbeau
Le Vinyasa est un yoga dynamique, plus sportif.

LE KUNDALINI YOGA

Définition

On retrouve des prémices de ce type de yoga aux Etats-Unis vers 1892. Il fut introduit ensuite en Europe en 1932, mais resta assez confidentiel jusqu’en 1969 où il est enseigné par le maître Yogi Bhajan. Considéré comme la “voie royale”, il permet l’épanouissement de la conscience.

Pratique

Étroitement lié à la spiritualité, le Kundalini Yoga est aussi appelé le yoga originel. Les séances se déroulent avec des chants de mantras, de la méditation et la respiration. Les postures sont assez secondaires, elles complètent la séance, mais n’en sont pas le cœur. Ce type de yoga demande une certaine ouverture d’esprit et d’avoir dépassé certains de vos blocages. Si vous avez déjà pratiqué le yoga, vous serez certainement plus à l’aise.

Les bienfaits

Le Kundalini Yoga agit autant sur le corps que sur le psychisme. Il permet un équilibre physique et énergétique parfait entre les deux. Pratique complète, énergétique et spirituelle, vous ressentirez une profonde sensation de bien-être après chaque séance. Ainsi, chaque mouvement et chaque souffle vous permettront de réchauffer votre énergie endormie.

Femme méditant les bras levés
Le Kundalini Yoga est axé sur le psychisme plus que le physique

LE YOGA BIKRAM

Définition

Parfois controversé, ce type de yoga se pratique dans une pièce chauffée à 40°. Trouvant sa source dans le Hatha Yoga, il a été développé par Bikram Choudhury dans les années 1970 aux Etats-Unis. Le Yoga Bikram est arrivé en France en 2001, mais il reste assez peu pratiqué. En effet, le fait de pratiquer les séances dans une pièce surchauffée pourrait provoquer des problèmes cardio-vasculaires.

Pratique

Les séances de Yoga Bikram se pratiquent donc dans une salle volontairement chauffée à 40,6° et présentant un taux d’humidité de 40 %. Il s’agit d’effectuer 2 exercices de respiration et 26 postures différentes dans un temps de 90 minutes. Les différentes postures vont faire travailler tous les muscles du corps.

Les bienfaits

Pour pratiquer le Bikram Yoga, il est nécessaire d’avoir une bonne condition physique. L’intérêt de cette température est d’améliorer la flexibilité des muscles et des articulations. Ainsi, la chaleur va provoquer de la transpiration qui permet de chasser les toxines et de favoriser les mouvements. La pratique du Yoga chaud va renforcer les articulations et prévenir les risques d’ostéoporose notamment. Il permet également d’évacuer le stress et de ressentir un bien-être psychologique.

5 personnes dans un cours de yoga dans la position de l'enfant
Le Yoga Bikram est également appellé « Hot Yoga »

LE POWER YOGA

Définition

Il s’agit d’une forme qui est apparue très récemment, on parle de yoga moderne et plus fun. Arrivé dans les années 1980, il est largement plébiscité et les cours dispensant le power yoga sont de plus en plus nombreux.

Pratique

Largement inspiré de l’ashtanga-Yoga dans une version plus dynamique, les cours se déroulent dans une salle chauffée. Les enchaînements des postures (asanas) sont rapides et cela demande un entraînement très rigoureux. Ainsi, on retrouve des mouvements de Pilates et de fitness associés aux postures traditionnelles du Yoga.

Les bienfaits

Le Power Yoga est réalisé dans une atmosphère chaude donc la transpiration du corps due à la chaleur va permettre aux articulations et aux muscles d’être plus souples. En pratiquant régulièrement, vous pourrez obtenir une excellente tonicité musculaire. Les bienfaits ressentis seront à la fois psychiques (diminution de l’anxiété, évacuation du stress, clarté mentale, meilleure concentration) et également physiques (meilleure endurance, articulations plus souples, énergie vitale ressourcée, meilleure circulation sanguine et tonicité musculaire).

Il faut cependant s’assurer d’être en excellente condition physique et ne pas souffrir de maladies chroniques avant de s’adonner au Power Yoga.

Femme pratiquant le yoga
Le Power Yoga ressemble au yoga Vinyasa à la différence qu’il est pratiqué dans une pièce chauffée

LE YOGA JIVAMUKTI

Définition

En sanskrit, Jivamukti signifie “état de libération”. Ce type de yoga apparaît en 1986 sous l’impulsion de David et Sharon Gannon. Il s’agit, à travers un travail physique et les préceptes du yoga, de faire passer un message spirituel fort.

Pratique

De la même manière que le yoga Ashtanga ou Vinyasa, les séances sont basées sur des chants, de la respiration profonde et de la musique combinées au travail de postures. Chaque séance de yoga Jivamukti commence et se termine par des chants, elle est d’ailleurs accompagnée systématiquement de musique. Ensuite, les cours sont dispensés en fonction des thèmes qui sont annoncés pour chaque mois, d’ailleurs chaque séance commence en étudiant un des écrits fondateurs du yoga.

Les bienfaits

La pratique du Jivamukti est une réelle source de bien-être. Complètement dédié à l’esprit pour en libérer les tensions et les blocages grâce au travail des postures. L’apprentissage par les leçons étudiées à chaque cours permet de nourrir l’esprit autant que le cours. Il encourage à suivre les préceptes du yoga pour les intégrer à la vie quotidienne. Les bienfaits physiques sont ressentis surtout sur les muscles et une meilleure souplesse.

LE YOGA NIDRA

Définition

Yoga Nidra ou yoga du sommeil. La culture hindoue parle d’état de sommeil constant, en rappel à Narayana, vishnou endormi. Développé et adapté par Swami Satyananda dans les années 1950, il est issu du yoga tantrique.

Pratique

Le yoga Nidra se pratique allongé selon la posture de Savasana. Les yeux doivent être fermés et vous devez être complètement immobile. D’ailleurs, même si vous vous endormez, ce n’est pas très grave, car même si votre corps est endormi, votre esprit ne l’est pas. On dit de lui que c’est le yoga de la relaxation profonde. Pendant toute la séance qui dure 30 à 40 minutes, vous êtes ainsi en semi-conscience et vous récitez des mantras qui vont vous permettre de lâcher prise.

Les bienfaits

Le yoga du sommeil comme son nom l’indique a vocation à vous procurer un sommeil de qualité, un meilleur endormissement. Cela permet une meilleure régénération physique et mentale, à mieux gérer les émotions, et surtout à évacuer correctement les pensées négatives qui peuvent vous parasiter. Le stress sera moins présent, car le yoga Nidra permet, entre autres, de réduire l’anxiété.

Groupe de personne pratiquant le yoga nidra
Le Yoga Nidra se pratique allongé

LE YOGA IYENGAR

Définition

Autrement appelé Yoga thérapeutique, il a vocation à soulager des douleurs comme celles touchant le dos. Il tient son nom de son créateur, Iyengar qui le développa dans les années 1970.

Pratique

Ce type de yoga se pratique avec des accessoires de yoga comme un bolster (soutien), une brique en mousse ou encore une chaise. Le cours dure environ 1 h 30 et est adapté en fonction du niveau des élèves. Les postures sont organisées en séquence et elles doivent être réalisées très soigneusement.

Les bienfaits

Idéal pour développer l’endurance, la résistance et l’alignement du corps, le yoga Iyengar a une visée thérapeutique. Il soulagerait ainsi divers maux, mais permet d’arriver à un très bon approfondissement spirituel. En combinant méditation et concentration, il renforce ainsi l’équilibre entre corps et esprit.

LE FLY YOGA

Définition

Le Fly yoga ou yoga aérien, cette pratique a la particularité de se dérouler dans les airs à l’aide d’un accessoire. Développé très récemment, en 2009, l’aéro yoga est de plus en plus tendance !

Pratique

Le fly yoga procure une sensation de flottement. Pour y parvenir, il convient de se munir d’un accessoire spécifique, une sorte de hamac en toile de parachute où vous pourrez réaliser différentes postures, à quelques centimètres du sol. Accessible à tous, ainsi qu’aux enfants, il est vraiment ludique. Selon le déroulement du cours, vous serez soit en contact avec le sol, soit en apesanteur ! Le fait d’avoir l’impression de flotter dans les airs est extrêmement apaisant et permet de relâcher le corps, mais aussi l’esprit.

Les bienfaits

Le yoga aérien renforce la concentration. En effet, étant suspendu, vous devrez être plus attentif à vos gestes, même si cette pratique ne comporte aucun danger. Vous allez gagner en souplesse et dans le même temps, vous pourrez renforcer vos muscles. C’est un excellent moyen d’évacuer le stress, car cette pratique assez ludique permet de passer un moment tout en décontraction et légèreté.

Femme dans un studio pratiquant l'aero yoga
L’aéro Yoga devient de plus en plus tendance !

Ce qu’il faut retenir sur les différents types de yoga

Au travers de la présentation des différents types de yoga, on constate que le fil conducteur repose sur les préceptes des premiers maîtres yogis et que le point central et fondamental réside dans une recherche d’équilibre entre l’esprit et le corps. Il s’agit toujours de combiner des postures avec la respiration et de la méditation. Plus ou moins dynamique ou plus ou moins sportif, il y a certainement un type de yoga qui correspond à votre capacité et à vos objectifs. Selon la popularité du cours que vous choisissez, la recherche d’un professeur pourra être plus ou moins fastidieuse. C’est pour cela que la solution sera peut-être de vous former vous-même et, à cet effet, de nombreuses ressources sont heureusement disponibles. Cependant, le fait de s’adresser à un maître reste le plus conseillé. En effet, il en est de l’essence même de l’esprit du yoga qui encourage la transmission, le partage d’expérience qui font partie d’une philosophie de vie.

Que ce soit pour votre épanouissement personnel, spirituel ou pour un maintien de bonnes conditions de santé, les raisons de pratiquer le yoga ne manquent pas. Il s’agit d’une pratique qui s’inscrit dans une philosophie de vie et dans une démarche d’ouverture. Les adeptes du yoga sont souvent reconnus comme être des personnes zen, à l’écoute et sont proches de ceux qui les entourent, ils sont également très sensibles aux énergies et à la nature.

La fréquence de vos séances de yoga est déterminée par vos capacités en termes de temps et de conditions physiques. Ainsi, pour obtenir des résultats, il n’est pas nécessaire de pratiquer tous les jours, mais plutôt de fractionner vos séances sur des temps plus courts mais réguliers. Il est aussi important d’être concentré et disponible mentalement pour arriver à trouver l’attention suffisante pour recevoir tous les bienfaits du yoga.

La pratique du yoga n’est pas dangereuse. Cependant, certaines formes demandent une bonne santé, notamment celles qui se pratiquent dans une salle surchauffée, aussi il vaut mieux consulter son médecin avant de débuter pour s’assurer que tout va bien.

Et vous quelle est votre type de yoga ?

Êtes-vous un adepte du yoga et si oui quel est celui que vous pratiquez ? Saviez-vous qu’il existait autant de types de yoga différents ? Comment avez-vous choisi ce type de yoga plutôt qu’un autre ? Qu’est-ce qui vous motive pour pratiquer ce sport ? Racontez-nous vos expériences en commentaires, elles peuvent être très inspirantes pour des personnes novices dans le yoga qui souhaitent avoir plus d’informations avant de se lancer !

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