Le pigeon : Tout savoir sur cette posture de yoga

Femme dans la posture du pigeon sur la plage

La posture du pigeon, appelée aussi en sanskrit eka pada rajakapotsana, est couramment pratiquée dans le yoga tel que nous le connaissons et est adaptée aux débutants. Elle permet un étirement du corps dans sa globalité, et plus particulièrement des hanches et muscles fléchisseurs.

Bienfaits de la posture du Pigeon

La posture du pigeon possède, comme beaucoup d’autres positions dans le yoga, divers bienfaits. Nous pouvons citer entre autres choses :

  • L’étirement global du corps, et plus particulièrement des hanches, des muscles fléchisseurs, des épaules et du cou
  • Un étirement de la colonne vertébrale et donc le soulagement des sciatiques ou douleurs lombaires. Elle est d’ailleurs régulièrement pratiquée par les personnes qui souffrent de douleurs lombaires chroniques.
  • La stimulation des organes internes
  • La réduction de la fatigue et l’émergence d’une certaine forme de vitalité et d’énergie
Femme qui pratique le yoga dans la position du pigeon
La posture du pigeon est une des meilleures positions pour assouplir ses hanches

Pourquoi est-ce si important d’assouplir ses hanches ?

Si vous souhaitez entretenir votre corps et sa jeunesse

Les hanches sont directement reliées au bassin et au plancher pelvien. Il s’agit donc d’une zone particulièrement importante, et où de nombreuses contraintes s’exercent. C’est également la zone, d’après diverses pratiques spirituelles, où se crée notre énergie vitale. Et pour cause, c’est dans cette zone que se crée la vie dans le corps de la femme !

Ainsi, plus vos hanches seront souples et ouvertes, plus votre corps reste jeune et possédera un élan vital. Les bébés possèdent des hanches particulièrement souples, mais malheureusement cela se perd avec le temps. Le yoga, est plus particulièrement cette posture du pigeon, va permettre d’assouplir les hanches, et de favoriser la naissance de l’énergie vitale qui parcourt cette zone clé. 

Afin de vous tenir droit quand vous êtes assis

Vous l’aurez compris, plus vos hanches seront ouvertes, meilleure sera votre posture. Des hanches bloquées ou en-raidies ne vont pas permettre de redresser convenablement la colonne vertébrale. Bien évidemment, une mauvaise posture est préjudiciable pour tout un tas de choses dans le corps humain.

Notons aussi que si vos hanches sont ouvertes, cela permettra une meilleure respiration lorsque vous êtes assis. Votre ventre n’étant pas bloqué par les hanches, vous pourrez faire aller et venir votre diaphragme (muscle principal de la respiration) convenablement.

Jeune femme qui pratique la position du pigeon sur la plage face à la mer

Contre-indications et précautions à prendre

Il n’y a pas vraiment de contre-indications à relever. On évitera de pratiquer cette posture à un stade avancé de la grossesse (troisième trimestre généralement) et si l’on a souffert récemment de blessures à la cheville, aux genoux ou encore aux cuisses.

Comment pratiquer la posture du pigeon ?

Avant de débuter la posture, vous pouvez vous échauffer préalablement avec quelques postures qui permettent l’ouverture des hanches.

Pour réaliser correctement la posture du pigeon, et sans vous blesser, suivez ces étapes.

  • Débuter à quatre pattes. Les genoux doivent être placés sous les hanches, et les mains sont placées sous les épaules.
  • Ramenez votre genou gauche vers l’avant en le faisant glisser, placez le tibia en diagonale par rapport au buste de sorte que le genou soit quasiment en contact avec le poignet gauche, et que le pied soit proche de la main droite.
  • Glissez la jambe droite vers l’arrière, le genou devant être tendu et la cuisse collée au sol. Abaissez la fesse gauche pour s’asseoir dessus. Si vous êtes assez souple, vous pouvez fléchir la jambe gauche à son maximum afin de pouvoir vous asseoir sur le talon. Dans tous les cas, veillez à bien garder le bassin vers l’avant.
  • Une fois en position, commencez à respirer profondément, en insistant sur le temps expiratoire. Vous pouvez rester comme cela pendant 10 à 20 secondes, puis relâcher la posture pour passer à l’autre jambe.
Posture du pigeon en vidéo

Variante à la posture

Une fois la position trouvée, vous pouvez glisser vos mains vers l’avant et abaissez votre buste par-dessus votre jambe fléchie. Dirigez votre coccyx vers le bas et l’avant. Veillez à garder la colonne bien droite. Cette position maximise l’étirement lombaire, et de la chaine musculaire postérieure de la jambe tendue. Même chose, tenez la position pendant plusieurs respirations, le front bien collé au sol. Puis relevez-vous à quatre pattes et passez à l’autre jambe.

Conclusion sur la posture du pigeon

Vous pouvez donc pratiquer cette posture régulièrement si vous souffrez de maux de dos ou si vous souhaitez tout simplement améliorer votre souplesse. N’ayant pas beaucoup de contre-indications, elle est de plus facile à réaliser pour les débutants.

Avez-vous déjà pratiqué cette posture ? Y avez-vous pensé lorsque vous souffrez de douleurs lombaires ?

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