La posture de l’arbre, appelée aussi Vrikshasana, est également une des positions les plus connues du yoga. Elle demande au participant un calme absolu, ainsi qu’une grande concentration. Ce dernier doit être ancré dans le moment présent, et ne penser qu’à lui sans regarder en arrière ou dans le futur. La respiration, prépondérante dans cette posture, est un moyen de parvenir à la concentration absolue. Être en phase avec soi-même est essentiel pour éviter que l’arbre ne tombe !
La symbolique de la posture de l’arbre
L’arbre représente le lien entre la terre et le ciel, cette union indéfectible entre le matériel (représenté par la terre) et le spirituel (représenté par le ciel). Ses racines sont solidement ancrées dans le sol, d’où il puise son énergie pour s’élever vers les cieux et, s’il était humain, également vers la pleine conscience et l’ouverture d’esprit.
Au cours de sa vie, l’arbre subit moult transformations et modifications, il représente en ce sens les modifications qui ont lieu sur nous, êtres humains.
Les bienfaits de la posture de l’arbre
Comme toutes les postures de yoga, celle de l’arbre a de nombreux effets bénéfiques sur le corps humain, qu’ils soient physiques ou mentaux.
Tout d’abord, sachez que la posture de l’arbre vous permettra de trouver un certain équilibre dans votre journée, elle permet un retour au calme et à la détente de l’esprit. Chaque partie du corps est ainsi équilibrée.
La position permet le renforcement et la tonification des membres inférieurs, mais aussi du dos et des épaules. Elle accentue la flexibilité des hanches et travaille l’équilibre, la concentration et la coordination. Outre ces bienfaits, elle développe également ce que l’on appelle la proprioception.
La proprioception correspond à la sensibilité profonde, et désigne la perception consciente ou non des différentes parties de son corps dans l’espace. Ces informations sont transmises au cerveau et proviennent de récepteurs placés sur les ligaments, les tendons, et dans les muscles. Une personne ayant une bonne proprioception sera moins sujette aux divers accidents de la vie, à savoir les entorses, les chutes, etc. Et pour cause, ces informations transmises au cerveau vont lui permettre de contrôler et de réguler la posture ainsi que les différents mouvements du corps.
Enfin, la posture de l’arbre améliorera la circulation des différentes énergies qui parcourent le corps.
Contre-indications et précautions à prendre
Cette posture est adaptée aux débutants en yoga, il n’y a quasiment aucun risque à la pratiquer. Toutefois, pour les personnes ayant très peu d’équilibres cette position est déconseillée afin de ne pas chuter.
Notons que la posture de l’arbre pourra être dans ce cas adaptée, pour avoir un meilleur équilibre. Pour ce faire, le pied élevé pourra être posé plus bas, disons sur la jambe plutôt que sur la cuisse. Il est aussi possible de pratiquer cette posture en groupe, dans lequel chaque participant se tiendra par la main afin de stabiliser l’ensemble de la structure.
La technique pour s’enraciner durablement dans le sol
Voici les étapes à suivre pour parvenir à effectuer correctement et sans risques la posture de l’arbre.
- Tout d’abord débuter en vous tenant debout, les pieds bien parallèles et légèrement écartés. Fixez un repère placé devant vous afin d’avoir le regard bien droit. Notez que vous devrez toujours garder le regard bien fixe pour maintenir votre concentration et donc votre équilibre.
- Placez ensuite le poids de votre corps sur un seul pied, disons le gauche. Sentez que vous poussez le sol sous ce pied gauche et que votre jambe est tonique, bien tendue, et qu’elle ne pliera pas sous votre poids.
- Ramenez la plante de votre pied opposé, le droit, contre la malléole interne de votre pied gauche (protubérance osseuse de la face interne de la cheville). Pour le moment le talon touche votre cheville et vos orteils sont encore au sol. Cherchez à maintenir ce début d’équilibre.
- Une fois ceci fait, gardez toujours le pied au même niveau et ouvrez votre hanche droite en amenant le genou droit vers l’extérieur. Votre membre inférieur droit doit former un triangle. Le bassin reste bien aligné de face, et il ne doit pas bouger.
- Les mains viennent se joindre au niveau de la poitrine, comme si vous saluiez quelqu’un. Les doigts sont serrés, les pouces bien écartés et touchent légèrement votre torse.
- Redressez bien le haut de votre corps, notamment votre tête. Vos mains se pressent l’une contre l’autre, épaules et coudes relâchés vers le bas. Resserrez bien l’abdomen et les muscles fessiers pour gainer la totalité de votre corps et ainsi commencer à vous enraciner. Notez que la respiration est primordiale dans la posture de l’arbre, puisqu’elle vous permet de vous concentrer. Ainsi, essayez de respiration calmement, mais profondément pendant au moins six respirations consécutives.
- Vous pouvez maintenant commencer à vous élever. Pour cela, placez vos mains jointes juste au-dessus du sommet du crâne, sans le toucher. Amenez les coudes vers l’arrière, avec les épaules toujours basses. Maintenez cette position pendant six respirations supplémentaires.
- Vous pouvez alors replier la jambe droite, puis attrapez le talon de la cheville avec une main pour l’amener tout en haut de la cuisse opposée. Le genou droit est bien ouvert vers l’extérieur, la plante du pied presse fermement contre la cuisse gauche. Continuez la posture tout en respirant.
Une fois le premier côté maitrisé, vous pouvez passer à l’autre jambe. Sachez que chaque personne a une jambe plus forte que l’autre, mais il vaut mieux pratiquer les mêmes étapes sur chacune des jambes afin d’équilibrer au mieux son corps.
Conclusion sur la posture de l’arbre
La posture de l’arbre peut vous faire ressentir un profond bien-être, et une sensation d’harmonie et d’équilibre difficiles à définir si on ne l’a jamais pratiquée. En se basant sur sa symbolique, la posture de l’arbre a véritablement un sens et vous permet de mieux vous connaître tout en développant vos capacités corporelles. De plus, elle est particulièrement adaptée aux débutants et chacun peut donc la pratiquer à sa guide.
L’avez-vous déjà essayé ? Si oui, qu’avez-vous ressenti après l’avoir réalisé ?
