La salutation au soleil, en sanskrit Surya Namaskara, est une séquence classique du yoga. Pratiquée régulièrement, elle engendre de nombreux bienfaits et permet de corriger certains déséquilibres énergétiques. Si vous n’avez pas le temps de pratiquer des postures de yoga quotidiennement, la salutation au soleil seule peut suffire.
En outre, sachez qu’il est préférable de pratiquer un petit peu chaque jour, que seulement deux ou trois fois par semaine. 20-25 minutes peuvent être suffisantes pour en tirer des bénéfices, cela correspond à 4 ou 6 salutations.
Quels sont les bienfaits de la salutation au soleil ?
Améliorer votre circulation d’énergie
Si vous vous sentez régulièrement fatigué quand vous vous levez le matin, la salutation au soleil peut être un bon moyen de récupérer de l’énergie. Chacun d’entre nous peut s’adonner à ces postures, et il n’y a pas besoin d’être un expert en yoga pour en tirer des bienfaits.
Chaque organe du corps est ainsi parfaitement irrigué, le sang est purifié en globalité et le corps est véritablement tonifié. En plus, les postures vont permettre de lever bon nombre de blocages énergétiques qui parasitent votre vie.
Améliorer la souplesse thoracique
Certains blocages énergétiques vont engendrer une rigidité de la cage thoracique et du diaphragme. Cela est dû la grande majorité du temps au stress ou à la sédentarité. Les salutations au soleil répétées vont permettre de détendre les parois musculaires et les articulations costo-vertébrales, ce qui confèrera de la souplesse à votre respiration.
Réduire les conséquences néfastes stress
Lorsque l’on est stressé, on a tendance à prendre des respirations succinctes et rapides, et l’air ne parvient pas jusqu’au fond de nos poumons. La ventilation n’est pas adéquate et le corps n’est pas bien oxygéné. La salutation au soleil va permettre de rectifier sa respiration et de travailler avec le diaphragme (muscle principal de l’inspiration).
Étirement et renforcement musculaire
Des postures régulières vont améliorer votre souplesse et étirer convenablement les différents muscles de votre corps. De plus, les postures où un certain gainage est nécessaire permettront de renforcer les muscles mis en jeu.
Aide à perdre du poids
Si vous avez pour objectif de perdre du poids, la salutation au soleil peut vous aider dans votre démarche.
En effet, les molécules de gras appelées triglycérides vont, en se décomposant, libérer des molécules de dioxyde de carbone (CO2). Ce CO2 est expulsé durant la respiration. Or lorsque l’on respire par le nez, le CO2 est expulsé de façon optimale.
D’après plusieurs études, plus on pratique la respiration par le nez, plus une grande quantité de CO2 sera expulsée. Ainsi, l’élimination des graisses sera significativement augmentée.
Une forme de méditation
Lorsque vous pratiquez les salutations au soleil vous êtes véritablement guidé, vous n’avez qu’à vous laisser entraîner par les différentes postures et à vous concentrer seulement sur vos respirations. Le silence est de mise et seul votre souffle devra venir troubler l’espace. Ce moment est donc parfait pour une méditation silencieuse et intérieure. Lorsque votre mental commence à vagabonder, tentez toujours de vous focaliser sur votre respiration.
Enfin, soyez reconnaissant envers le soleil qui se lève chaque matin et vous offre ainsi une nouvelle journée ensoleillée. Soyez reconnaissant pour tous les bienfaits que cela vous procure, ou tout simplement pour votre vie en générale. Nous ne nous en rendons pas compte, mais nous possédons bon nombre d’acquis qui ne le sont pas forcément pour d’autres personnes.
En étant reconnaissant chaque jour un peu plus, vous trouverez de nouvelles raisons de l’être. C’est un cercle vertueux qui permet une élévation de l’esprit.
Comment agit la salutation au soleil sur notre organisme ?
La salutation au soleil est une séquence particulière qui travaille en grande partie la respiration, et une zone spécifique du diaphragme, à l’endroit où ce dernier divise le corps humain en deux parties.
Cela ne s’arrête pas là, puisqu’en dessous du diaphragme on retrouve plusieurs organes qui interviennent dans la digestion (foie, estomac), et au-dessus il y a les organes vitaux (cœur et poumons). Lorsque la zone centrale du diaphragme se bloque, les organes en dessous et au-dessus peuvent ne pas bien fonctionner. Ainsi, il est essentiel de libérer notre diaphragme pour être en bonne santé.
Le diaphragme travaille dans tout le processus de respiration associé à la salutation au soleil. Et pour cause, lorsque le corps se place en extension on va inspirer par le nez et le diaphragme va se contracter. En même temps, le diaphragme entraîne avec lui le cœur et les poumons qui sont légèrement tirés vers le bas, tandis que l’estomac et le foie se déplacent vers le bas et permettent une meilleure digestion.
À la suite de l’extension vient la posture en flexion qui va engendrer une détente du muscle respiratoire. Les organes précédemment cités font les mouvements inverses et le flux sanguin est augmenté dans toute la région.
Ces différents mouvements d’extension et de flexion vont permettre aux différents organes et au diaphragme de récupérer une certaine élasticité. En effet, une mobilisation régulière va briser le tissu cicatriciel et mobiliser tout un ensemble de ligaments.
Le diaphragme étant une zone centrale dans le bien-être du corps humain, il est aussi responsable d’une multitude de problèmes que l’on peut rencontrer. Ces exercices sont donc particulièrement bénéfiques pour favoriser une respiration saine, un bon fonctionnement des organes, etc.
La salutation au soleil en vidéo
Comment pratiquer ?
La salutation au soleil est une séquence composée de 12 postures :
Pose de la montagne – Tadasana
Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Pressez vos paumes ensemble en position de prière. Posez vos pouces sur votre sternum et prenez plusieurs respirations.
Salutation ascendante – Urdhva Hastasana
Inspirez en balançant vos bras sur le côté et au-dessus. Cambrez doucement votre dos et regardez le ciel.
Pliage vers l’avant – Uttanasana
Expirez en vous repliant vers l’avant à partir des hanches. Pliez les genoux si nécessaire. Posez vos mains à côté de vos pieds et ramenez votre nez contre vos genoux.
Demi-repli vers l’avant – Ardha Uttanasana
Inspirez en soulevant votre torse à mi-chemin, en allongeant votre colonne vertébrale vers l’avant pour que votre dos soit plat. Votre torse doit être parallèle au sol. Gardez le bout de vos doigts sur le sol ou amenez-les à vos tibias.
Pose du bâton à quatre membres – Chaturanga Dandasana
Expirez lorsque vous faites un pas ou sautez en arrière dans la position de la planche (High Push-Up Pose), les mains sous les épaules et les pieds écartés à la distance des hanches. Continuez d’expirer en abaissant votre corps vers le sol. Gardez vos coudes rentrés vers les côtés.
Pose du chien face vers le haut Ou Baby Cobra – Urdhva Mukha Svanasana
Inspirez en tirant votre poitrine vers l’avant et en redressant vos bras. Ramenez vos épaules en arrière et soulevez votre cœur vers le ciel. Si vous êtes débutant mieux vaut dans un premier temps juste recourber vos dos sans vous aider des mains dans la position du baby cobra (voir photos).
Pose du chien face vers le bas – Adho Mukha Svanasana
Expirez en levant les hanches et placez la plante des pieds au sol. Vos talons n’ont pas besoin de toucher le sol. Mettez vos mains et la plante de vos pieds au sol en allongeant votre colonne vertébrale. Soulevez votre ventre. Restez dans cette position durant cinq respirations. Lors de votre dernière expiration, pliez les genoux et regardez entre vos mains.
Pliage à moitié debout vers l’avant – Ardha Uttanasana
Inhalez quand vous marchez ou sautez les deux pieds entre les mains. Soulevez votre torse à mi-chemin, en allongeant votre colonne vertébrale vers l’avant pour que votre dos soit plat. Votre torse doit être parallèle au sol. Gardez le bout de vos doigts sur le sol ou amenez-les à vos tibias.
Pliage vers l’avant – Uttanasana
Expirez en repliant votre torse sur vos cuisses. Pliez les genoux si nécessaire. Posez vos mains à côté de vos pieds et ramenez votre nez contre vos genoux.
Salutation ascendante – Urdhva Hastasana
Inspirez en écartant les bras sur le côté et en les allongeant à nouveau. Cambrez doucement votre dos et regardez vers le ciel.
Pose de la montagne – Tadasana
Expirez en revenant à la première pose. Mettez vos mains en position de prière. Posez vos pouces sur votre sternum. Répétez la séquence deux fois ou plus.
N’oubliez pas deux points essentiels :
- La respiration est indispensable dans cette séquence de yoga, c’est elle qui permet de bénéficier des nombreux bienfaits qu’elle procuré.
- Les postures devront de préférence être pratiquées le matin, et si possible avant le lever du soleil pour les plus courageux d’entre nous.
Conclusion sur la salutation au soleil
La salutation au soleil est une des séquences les plus connues du Yoga, elle est pratiquée par des millions d’adeptes chaque matin à travers le monde. Ses nombreux bienfaits vous aideront au quotidien et vous maintiendront en bonne santé, quelle que soit l’époque de l’année. Facile à réaliser, les postures sont adaptées aux débutants qui, à force de pratique, s’amélioreront de jour en jour.
Vous arrive-t-il de pratiquer cette séquence universelle ? Parvenez-vous à vous lever de bonne heure pour la réaliser ? Votre expérience nous intéresse !
