Tout savoir sur les bienfaits du yoga

Femme faisant du yoga dans la position du chat dos rond

Aujourd’hui, le yoga est une discipline à part entière et n’est donc clairement pas un phénomène de mode. Ses bienfaits sur la santé sont indiscutables et le yoga offre une détente et un bien-être complet. D’ailleurs, Cette pratique est bénéfique, aussi bien, pour la forme physique que mentale. Bien plus qu’une simple activité sportive, c’est avant tout un mode de vie, qui opère à la fois sur le corps et l’esprit et qui apporte de nombreux bienfaits.

Mais finalement, quels sont les réels bénéfices et bienfaits du yoga pour la santé ? Cette discipline, très appréciée des Français, est-elle une solution miracle ? Réponse complète dans cet article !

Introduction : qu’est-ce que le yoga ?

Pratique traditionnelle indienne, le yoga est une véritable philosophie de vie dans son pays d’origine. Elle mêle des principes essentiels à une bonne et heureuse vie, c’est-à-dire adopter un comportement adéquat avec soi-même, mais également avec les autres et avoir une bonne hygiène de vie. L’objectif final est de créer une harmonie entre le corps, l’esprit et le monde dans lequel la personne vit.

L’idée du yoga est de pratiquer, à la fois la méditation et une gymnastique douce, à travers des postures et des respirations bien spécifiques. C’est la solution la plus rapide et la plus efficace pour débloquer vos tensions psychologiques et physiques. À force d’accumulation dans les chakras, ceux-ci s’en trouvent perturbés et ne fonctionne plus correctement. Les postures sont appelées en sanskrit les « asanas », les exercices de respiration « pranayamas » et la méditation « Pratyahara ». Bien que le yoga soit basé sur ces derniers,car très en vogue actuellement, sachez qu’il en existe une quantité indénombrable…

Rappelons que les chakras sont des centres d’énergie présents dans le corps humain. Ils sont directement liés aux organes vitaux, au mental, et même à la spiritualité. Lorsque les 7 chakras principaux (racine, sacré, plexus solaire, cœur, gorge, Troisième œil, et couronne) fonctionnent correctement, les énergies circulent parfaitement d’un point à un autre du corps, libérant ainsi des bienfaits et offrant une meilleure santé générale au pratiquant.

Les différents types de yoga

Datant de plusieurs millénaires, le yoga est issu de textes védiques. Au fur et à mesure du temps, cette discipline a évolué, mais il faut savoir qu’à une certaine époque, le yoga n’était pas simplement un enchaînement de postures et mouvements plus ou moins difficiles à effectuer. Toutes les formes de yoga ne se pratiquent pas de la même façon et de ce fait, elles ne sont pas destinées à la même cible.

Par exemple, la pratique du yoga « classique » est déconseillée aux femmes enceintes pour éviter toutes blessures. Ainsi, celles-ci sont amenées à pratiquer un autre type : le yoga prénatal. De même pour les personnes âgées, il est préférable de suivre des exercices adaptés à leurs conditions physiques, on parle alors de yoga senior. Quoi qu’il arrive, demandez toujours l’avis de votre médecin traitant. Voici quelques exemples de pratiques différentes :

  • Karma yoga,
  • Bhakti yoga ou yoga de la dévotion,
  • Raja yoga ou le yoga de la méditation,
  • Yoga Bikram (dans une salle chauffée à 40 °C),
  • Le yoga du visage,
  • Yoga du son,
  • Le yoga des doigts,
  • Yoga sexuel,
  • Ou encore, le yoga Hatha, qui est la forme la plus fréquente en France.

Pourquoi pratiquer le yoga au quotidien ?

Comme pour un sportif, le yoga apporte son lot de bénéfices pour la santé. Mais ce n’est pas la seule raison. Certaines personnes cherchent simplement un nouveau chemin de vie à suivre et essaient le yoga dans un but expérimental. Évidemment, bien qu’il soit courant de parler des bienfaits exceptionnels du yoga, cela n’en est pas pour autant un remède miracle. D’ailleurs, n’espérez pas obtenir des résultats immédiats ou très rapides ! Il est nécessaire de pratiquer un long moment avant de ressentir un vrai changement sur votre corps et votre esprit.

C’est donc d’abord une question de motivation, de détermination et de persévérance ! Le secret de la réussite : la pratique régulière. Inutile d’être très intense seulement une journée par semaine ! Soyez plutôt régulier, à votre rythme, même si ce n’est que 15 à 30 minutes par jour… Dernier point intéressant : le yoga est une pratique ouverte à tous, mais surtout accessible. Même si vous n’avez aucune souplesse, que vous n’êtes pas sportif du tout, cette discipline ne recherche pas la performance, bien au contraire. Oubliez tout de suite les compétitions, ça n’existe pas ! Chacun y trouve son compte et évolue en fonction de ses propres capacités. Le yoga peut être pratiqué en groupe, mais il n’en reste pas moins une discipline individuelle.

Quels sont les bienfaits du yoga pour le corps et l’esprit ?

Pour résumer brièvement ce que le yoga peut améliorer dans votre vie, c’est qu’il est très utile pour se sentir mieux, de manière générale. On entend parfois que les bénéfices pour la santé sont si nombreux qu’il est impossible de tous les citer… Voici donc les bienfaits les plus importants de la pratique du yoga !

Renforcer et améliorer sa souplesse

Même si la philosophie du yoga est associée à la spiritualité et à l’aspect philosophique, les postures pratiquées lors des sessions d’entraînement offrent un renforcement et une souplesse accrue à vos muscles (et plus particulièrement à vos muscles profonds). Grâce à des exercices assez exigeants, mais pas impossibles, votre corps retrouve une souplesse et une force perdues au fil des années. D’ailleurs, ils sont très utiles pour travailler votre équilibre.

À l’inverse de la musculation, par exemple, le yoga agit en douceur et en profondeur pour obtenir des résultats concrets à très long terme. Finalement, vous aidez vos muscles à retrouver une élasticité naturelle. Certains mouvements sont davantage axés sur cette volonté comme la posture du chien tête en bas, de la planche, du guerrier… N’en déplaisent à certains, la souplesse prévient et réduit les douleurs physiques du quotidien ! Vous serez capable de réaliser des postures jusque-là impossibles pour vous.

Booster votre énergie et votre tonicité

Si vous êtes fatigué, le yoga est une méthode très efficace pour dynamiser les énergies et revitaliser le corps. En réveillant en douceur vos muscles et vos articulations, vous créez une chaleur naturelle dans tout votre corps. Celle-ci, une fois répandue, réduit la fatigue, et même, la supprime parfois.

Une silhouette fine et musclée, ça vous tente ? À vrai dire, le yoga est un atout important pour la silhouette. Principalement avec des exercices de gainage et des mouvements précis, votre corps va se tonifier et se muscler en profondeur, en à peine quelques séances. Même si les effets sur votre corps pourront prendre du temps à se dévoiler, vous ressentirez un vrai changement intérieur. On constate notamment une stimulation des organes digestifs et de glandes, comme la thyroïde. Tout cela favorise l’élimination des toxines, et donc, aide à amincir visiblement votre corps.

Pour en savoir plus, voilà un article qui devrait vous intéresser : Les effets du yoga sur la silhouette.

Apprendre à respirer correctement

La respiration est la base de l’essence du yoga. Apprendre à mieux respirer, c’est aussi prendre conscience de son impact sur notre corps, notre esprit et notre santé. Le contrôle du souffle (pranayamas) est très souvent associé aux différentes postures du yoga, car ils sont complémentaires l’un à l’autre. En fait, votre souffle permet d’oxygéner correctement votre sang et vos organes et donc, purifie le corps. Lors d’une respiration profonde, vous offrez à votre corps un équilibre naturel plus important.

Parlons aussi de la gestion du stress et de l’anxiété qui peuvent totalement disparaître en pratiquant régulièrement des exercices. Vous renforcez votre cœur et vos poumons à long terme. Votre santé et votre bien-être augmentent positivement, au même titre que votre corps est en meilleure forme.

Femme dans un cours de yoga pratiquant une respiration intense
Les techniques de respiration apprise en yoga permettent de mieux gérer le quotidien

Perdre du poids en douceur

Vous l’avez peut-être remarqué, mais les yogis sont généralement assez sveltes et sculptés. Bien plus qu’un exercice physique à pratiquer pour maigrir, le yoga agit plus particulièrement sur tous les aspects qui entraînent une prise de poids. Grâce à ses nombreuses applications, il permet au pratiquant de se concentrer sur ses objectifs. Autre point intéressant, la méditation est bénéfique pour réduire vos pulsions alimentaires et aide à la digestion. Enfin, évidemment, le yoga travaille des zones spécifiques du ventre et des muscles profonds. Cette combinaison qui permet de perdre du poids et de s’amincir durablement.

Pour en savoir plus, n’hésitez pas à lire notre article complet sur le sujet : Le yoga pour maigrir et perdre du poids.

Réduire les douleurs du dos

Si vous êtes sujet à des maux de dos, sachez qu’une pratique régulière du yoga peut vous aider à dire au revoir à ces douleurs. Effectivement, les différentes postures qui sont effectuées au cours d’un cours de yoga assouplissent et étirent la colonne vertébrale naturellement, et permettent de « détasser » les vertèbres. Ainsi, votre corps reste correctement aligné. À plus long terme, une fois que vos douleurs auront disparu, continuer le yoga vous aide à prévenir de futures douleurs.

D’ailleurs, il n’y a pas que le dos qui est concerné par cette pratique, mais également la nuque, le cou et les épaules… Dites stop aux tensions musculaires, lombaires ou dorsales ! Notez également les effets bénéfiques sur votre équilibre.

Développer sa concentration

Le secret d’une posture de yoga réussie, c’est la concentration. Voilà enfin un moment de calme, profitez simplement de vous et de l’instant présent et restez concentré sur les exercices, surtout lorsqu’il s’agit de postures d’équilibre, comme celle de l’arbre, qui demande d’être complètement présent. Il va falloir apprendre à canaliser son énergie pour réussir à l’utiliser à votre avantage. Tirer le meilleur parti d’elle.

La concentration est inévitablement associée à la respiration, comme nous l’avons vu précédemment. L’harmonie entre l’une et l’autre doit être totale. Selon certaines études, le yoga aurait également des bénéfices significatifs sur la mémoire et la visualisation. Tout est bon à prendre !

Gérer son stress au quotidien

Le sujet a déjà été un peu abordé : le stress et l’anxiété, pour ceux qui en souffrent, peuvent être contrôlés par le yoga. Cette pratique zen aide à évacuer efficacement le stress accumulé au cours d’une journée, suite à un imprévu professionnel ou personnel. C’est le moment d’apprendre à lâcher prise et à vivre votre vie maintenant. L’idée est de supprimer les pensées parasites et de faire le vide dans son esprit. C’est aussi une passerelle intéressante pour débuter la méditation ! Elle est d’ailleurs étroitement liée à la respiration.

Votre vision de la vie peut changer après quelque temps de pratique, ce qui vous apportera une certaine sérénité, que vous n’aviez pas avant.

Décupler sa confiance en soi plus facilement

La confiance en soi est parfois très difficile à acquérir… Pourtant, le yoga est une très bonne discipline pour la booster. Les postures n’étant pas de tout repos, réussir à faire correctement les mouvements offre un sentiment de satisfaction non-négligeable. À partir du moment où vous pratiquez régulièrement, les résultats s’intensifieront. Rejoignez un cercle vertueux : plus vous aurez confiance en vous, plus vous vous affirmerez ! Votre aisance sera meilleure et les difficultés s’estomperont avec le temps.

Bien sûr, au début, il va falloir faire preuve de persévérance, car ce ne sera pas une partie de plaisir, mais vous en êtes capable, faites-vous confiance !

Retrouver un sommeil de qualité

Si vous n’arrivez pas à dormir correctement ou que la qualité de votre sommeil n’est pas idéale, sachez qu’un yoga spécifique existe : le yoga Nidra ! Contrairement au yoga « classique », vous n’effectuez aucun mouvement : parfait pour supprimer toutes les tensions ou contrariétés physiques et psychiques. Ce yoga relaxe entièrement le corps pour permettre à son pratiquant de retrouver une nuit paisible et récupératrice. À mi-chemin entre l’état de transe (phase entre éveil et sommeil) et la méditation, vous apprenez à vous détendre profondément. Cela aide principalement à s’endormir plus facilement.

Une pratique originale : le yoga du rire

Puisque le yoga est avant tout un moment de détente, pourquoi ne pas le pratiquer en rigolant ? Inventée en 1995, par le thérapeute et médecin Indien Madan Kataria, cette pratique plutôt atypique est née d’un constat évident : les patients heureux, souriant et joyeux étaient plus enclins à la guérison que ceux ayant le moral dans les chaussettes. Cette découverte lui a permis de créer cette discipline de yoga étonnante. Après avoir fermé son cabinet médical, celui-ci a décidé de voyager autour du monde pour enseigner celle-ci.

Aujourd’hui, elle est présente dans près de 106 pays dans le monde et a même conduit à la création d’une thérapie par le rire en France et dans de nombreux pays d’Europe.

Homme qui rigole dans un cours de yoga du rire
En dehors du yoga du rire, le yoga permet d’être mieux avec soi même et donc en général des autres

Comment ça fonctionne ?

Tout simplement, vous apprenez à rire, parfois jusqu’à atteindre un fou-rire. Seul ou en groupe, étant donné qu’il est contagieux, le partage sera plus aisé. En fait, il s’agit d’un remède naturel pour prévenir de nombreuses maladies, travailler la ceinture abdominale, réduire le stress et apporter de l’oxygène au corps. Autant en profiter et passer un bon moment !

Il n’y a aucune restriction, le yoga du rire est accessible à tous et pour tous les âges. Les effets sont immédiat. Ce sont les endorphines libérées dans votre corps qui booste progressivement votre énergie et votre humeur. N’hésitez pas à essayer à la maison, en voiture, au bureau ou en groupe lors d’un cours collectif, c’est très agréable à vivre.

Combien de temps pour ressentir les effets du yoga ?

Cette discipline, pour qu’elle soit efficace, nécessite de pratiquer régulièrement, même si ce n’est que 10 à 15 minutes par jour. Au départ, vous ne sentirez pas la différence, mais petit à petit, les changements se dévoileront sur votre corps. Voilà, à titre indicatif, le temps nécessaire pour visualiser les premiers effets positifs. Évidemment, chaque personne est différente et cette durée peut varier d’un individu à un autre. Ne soyez pas focalisé sur les résultats, mais plutôt sur l’instant présent. C’est seulement à ce moment-là que vous verrez une vraie différence !

1. Après quelques cours de yoga, vous pourrez constater :

  • Une amélioration des fonctions cérébrales (mémorisation, attention…),
  • Moins de stress au quotidien et plus de sérénité,
  • Une plus grande résistance à la gêne (courbature, fatigue musculaire…),
  • Une souplesse nettement améliorée…

2. Après quelques mois de pratique, les effets positifs seront nettement meilleurs :

  • Une baisse de la tension artérielle,
  • Une meilleure respiration et un meilleur souffle,
  • Une augmentation de la libido,
  • Une réduction des douleurs chroniques (principalement le dos et le cou),
  • Un soulagement de l’anxiété et du stress très approfondie,
  • Un meilleur équilibre général du corps (et de l’esprit)…

3. Enfin, après quelques années de pratique, lorsque vous serez un yogi expérimenté :

  • Vos os seront plus solides,
  • Une perte de poids et un maintien sur la durée,
  • Une réduction des maladies cardiovasculaires,
  • Une forme physique et mentale à toute épreuve…

Le yoga : le secret de la longévité

Cette discipline indienne, âgée de plusieurs millénaires, n’en finit pas de nous surprendre. Chaque jour, nous découvrons de nouveaux bienfaits pour le corps. Ses vertus sont même prouvées scientifiquement, études à l’appui. Le corps est moins sollicité, mais surtout, les douleurs chroniques disparaissent les unes après les autres… D’ailleurs, saviez-vous que le yoga avait fait son apparition à l’hôpital ? Eh oui, dorénavant, il est possible de soulager les effets secondaires des traitements médicamenteux, et plus particulièrement ceux contre le cancer. S’il ne fallait retenir qu’un seul bienfait pour le corps, ce serait incontestablement l’amélioration de la qualité de vie. Du Hatha yoga classique au yoga méditatif, en passant par le yoga dynamique et acrobatique, le choix est large et chacun y trouve son compte.

Si vous n’êtes pas totalement convaincu, n’hésitez pas à pratiquer quelques postures à la maison, en vous aidant de vidéos YouTube, par exemple. Vous serez rapidement accro ! Et vous, quel est votre yoga préféré ?

1 réflexion sur “Tout savoir sur les bienfaits du yoga”

  1. Ping : Comment choisir son tapis de yoga ? • Namaste

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