Contrairement à ce que l’on pourrait penser : non, le yoga n’est pas un sport de « paresseux ». C’est même tout le contraire. Bien que les enchaînements soient assez lents, la pratique du yoga offre un vrai travail en profondeur sur la silhouette. Avec un peu d’entraînement, il est possible de sculpter votre silhouette, dessiner vos abdominaux ou assouplir vos muscles très facilement…
La plupart du temps, affiner sa silhouette est une des principales raisons qui poussent les apprentis yogi à pratiquer cette discipline. Les bienfaits sur le corps sont immenses, mais aujourd’hui, la société se focalise principalement sur l’aspect physique et sur une notion très demandée : la silhouette. Avant de continuer, si vous souhaitez découvrir tous les bénéfices du yoga, je vous invite à lire ce superbe article qui traite parfaitement le sujet : Les bienfaits du yoga !
Rappel : qu’est-ce que le yoga ?
Pour tous ceux qui ne le sauraient pas encore, le yoga est une discipline originaire d’Inde, datant de plusieurs milliers d’années. Initialement, elle est issue de textes védiques (d’anciens textes sacrés rédigés en sanskrit). Depuis, avec la transmission du savoir, les pratiques ont légèrement changé par rapport à ce qu’elles étaient auparavant, mais l’idée fondamentale est toujours la même : le yoga est un mode de vie avant d’être un simple effet de mode.
Si vous pensiez vous reposer, détrompez-vous ! Le yoga travaille tous les muscles du corps en profondeur, mais toujours en douceur. Il ne faut pas atteindre la performance, mais plutôt chercher à améliorer ses gestes. Aussi, il agit sur l’aspect psychologique, puisqu’il est capable d’aider à reprendre le contrôle de son esprit. Pour conclure cela, retenez juste que le yoga repose sur des points-clés essentiels : la respiration, des exercices physiques et la méditation.
Comment le yoga agit-il sur la silhouette ?
Vous l’avez compris, le yoga, en plus de travailler sur l’aspect physique par des exercices et des postures, il agit également sur l’aspect psychologique, et en particulier sur les émotions liées à l’alimentation. Ainsi, vous pouvez espérer des résultats « spectaculaires », à condition bien sûr, d’être régulier dans la pratique du yoga et d’adopter un mode vie équilibré et sain. Donc, même avec la meilleure volonté du monde, si vous ne mangez pas correctement, il est fort probable que vous échouiez.
1. Les effets physiques du yoga sur la silhouette
Sachez que les conséquences physiques sont très nombreuses, mais pour cet article, nous nous focaliserons sur ceux qui impactent directement la silhouette.
La souplesse
De manière générale, le yoga aide à assouplir efficacement les muscles du corps. Par des exercices répétés et progressifs, vous allez réussir à les détendre, les allonger et les renforcer. Évidemment, vous n’allez pas faire le grand écart du jour au lendemain. C’est le fruit d’un travail qui demande des mois, voire des années d’expérience. Mais une chose est sûre : les résultats sont là ! Le yoga permet, par des postures, un travail quotidien de la souplesse et aide le corps à retrouver une mobilité et une aisance naturelle.
Aussi, vos articulations sont en meilleure santé et vos tensions disparaissent. Du coup, peut-être que vous ne le saviez pas, mais en allongeant vos muscles, ceux-ci prennent naturellement moins de volume et affinent et amincissent naturellement votre corps. Deuxième avantage de la souplesse, vous sculptez votre silhouette !
Le corps se tonifie
Une fois que les muscles se sont développés, vous sentirez déjà la différence. Vous êtes en meilleure forme, les mouvements du quotidien sont moins difficiles et les douleurs sont réduites. Mais ce n’est pas tout… Maintenant que vous avez « récupéré » une musculature athlétique, cette dernière va naturellement consommer plus d’énergie pendant les phases d’exercices, pour compenser son développement. Sauf que ce système s’étend également à la phase de repos. Autrement dit, vous augmentez votre métabolisme et consommez plus de calories.
Grâce à cela, votre corps est plus fort, il se redresse et se délie des tensions et autres traumatismes. Vous êtes maintenant soutenu par des muscles forts et puissants ainsi que par des articulations souples : votre silhouette retrouve une beauté naturelle et des lignes dessinées. Dites adieu aux bourrelets disgracieux !
Un meilleur fonctionnement des organes
Le yoga offre un travail profond et minutieux sur les muscles et la ceinture abdominale (surtout par des exercices de respiration). Aussi, certaines postures permettent de stimuler naturellement de nombreux organes et certaines glandes. Voyez cela comme un massage interne du corps pour l’aider à se muscler et se remodeler.
Voilà quelques exemples pour mieux comprendre le principe :
- Le foie est stimulé, ce qui a pour effet d’améliorer sa capacité à filtrer et purifier le corps en traitant mieux le sucre et le gras,
- La thyroïde, glande très importante pour favoriser l’élimination des toxines du corps et rétablir l’équilibre du poids, est elle aussi boostée,
- Le système digestif, et plus particulièrement le côlon, sont détoxifiés et certaines postures permettent de rétablir un transit naturel efficace. De même, en évitant les aliments trop riches, vous aidez votre corps à récupérer plus rapidement.
- Enfin, de manière générale, l’effet de détente et de relaxation du corps et de l’esprit réduit le niveau de stress de celui-ci (ce qui fait baisser l’hormone du stress, le cortisol, responsable de la prise de poids par stockage). D’ailleurs, vous régulez également le pH du corps, ce qui est très bénéfique pour vos organes.
Pour en savoir plus sur le sujet, voilà un autre article qui pourrait vous plaire : Le yoga pour maigrir et perdre du poids.
2. Les effets psychologiques du yoga
Le yoga est une pratique physique ayant des résultats scientifiquement prouvés, mais sachez qu’elle ne se limite pas simplement à vos séances hebdomadaires. Effectivement, au quotidien, dans votre vie de tous les jours, le yoga continue « d’agir » en permanence. En effet, les bienfaits s’étendent directement à vos habitudes et à votre routine. Vous transformez vos mauvais réflexes en gestes simples, bons pour votre santé.
N’oublions pas que le mot « yoga » est le terme désignant « l’union du corps et de l’esprit » en sanskrit. Il est donc logique de s’attendre à des changements à tous les aspects de votre vie, même psychologiques !
Écouter son corps
Avant toute chose, le yoga aide à se focaliser sur un élément hyper important : votre corps. En vous connectant à nouveau avec lui et en écoutant les signaux qu’il vous laisse, vous pouvez retrouver une vie équilibrée et reprendre un « partenariat » sain avec celui-ci. En vous respectant l’un et l’autre, vous serez plus ouvert aux changements et donc à une transformation physique de votre corps. C’est un mode de vie à part entière que vous décidez d’adopter. Vous développez 3 bases fondamentales à votre réussite :
- Le désir de vous écouter vous-même,
- Enrichir son corps et son esprit,
- L’envie de prendre soin de soi.
Vivez maintenant !
Deuxième bénéfice intérieur : l’instant présent. Grâce à ses exercices de respiration, de méditation et ses postures physiques, vous devez être totalement et pleinement concentré dans l’instant présent si vous voulez réussir à les exécuter correctement. Cette concentration amène à prendre conscience du potentiel de la vie et l’importance de la vivre là, maintenant. Vous faites face aux angoisses et aux difficultés de la vie avec plus d’assurance et vous gérez mieux vos émotions.
De cette manière, vous réduisez vos chances de prendre du poids émotionnel, c’est-à-dire les kilos en trop dus aux excès alimentaires consommés à la suite de la colère, de la tristesse, du stress…
Deux qualités indispensables
Pour affiner sa silhouette durablement, vous devez être doté de deux qualités : le goût de l’effort et la patience. L’un n’allant pas sans l’autre, ce sont les deux facteurs requis pour atteindre vos objectifs et redessiner votre corps et votre silhouette. Après plusieurs semaines, mois ou années de pratique, vous entrez dans un cercle vertueux, qui augmente la motivation, et donc, vos résultats et ainsi de suite…
5 postures de yoga pour affiner et sculpter sa silhouette
Pour vous aider à progresser plus rapidement, voici 5 exercices qui permettent au corps de s’étirer, de tonifier les muscles et de rendre la pratique du yoga moins difficile. Évidemment, peut-être que vous n’arriverez pas à effectuer parfaitement ces exercices dès le début, mais prenez votre temps, ce n’est pas une course !
1. La posture de la demi-lune
Aussi appelée « anti-poignées d’amour » par les yogis, cette posture a pour but d’étirer, affiner et allonger la taille, et aide au renforcement des abdominaux, du dos et des jambes.
Pour réaliser celle-ci, il suffit de se placer debout sur votre tapis, jambes écartées à la même largeur que vos hanches puis d’étirer ses bras vers le haut. Ensuite, encercler votre poignet avec le pouce et l’index de la main opposée. En inspirant, essayez de vous grandir le plus haut possible puis penchez-vous vers du côté de la main qui tient l’autre. Répétez cet exercice sur 3 respirations et inversez le sens d’exécution.
2. La posture du chien tête en bas
Même si vous ne pratiquez pas encore le yoga, vous connaissez sûrement celle-ci de nom. Très efficace pour travailler la finesse de vos jambes, débloquer les épaules et booster votre corps tout entier.
Suivez simplement l’exercice : vos mains et vos jambes sont ouvertes à la même largeur que vos hanches, mettez-vous « en triangle ». Rapprochez vos cuisses près de votre ventre et cherchez à monter le plus haut possible vos fesses vers le ciel (en gardant la position des cuisses avec le ventre). Faites un pont en « triangle ». Votre dos doit rester parfaitement droit et allongé. Ne cambrez pas et n’oubliez pas de respirer !
Ensuite, tendez vos jambes au maximum (vos genoux se fléchissent naturellement, pas d’inquiétude). Soyez détendu et ne crispez pas votre nuque. Maintenez ainsi pendant 5 à 6 respirations.
3. La posture du guerrier I
À partir de la position précédente, remontez simplement une des deux jambes entre vos mains (comme si vous alliez prendre le départ d’une course à pied avec la cuisse avant qui touche votre torse). La seconde doit rester tendue et allongée vers l’arrière. En inspirant, redressez-vous doucement. Vos jambes ne doivent pas bouger, c’est simplement votre buste qui est mobile. En vous redressant, cherchez à vous grandir vers le ciel avec vos mains et bras tendus.
Conservez cette position durant 5 à 6 répétitions également.
4. La posture du demi-pont
Celle-ci est très facile à comprendre : allongez-vous sur le dos, détendu. Pliez les jambes à environ 45° et positionnez vos bras à plat le long du corps, les paumes face au sol. Maintenant, relevez doucement votre bassin jusqu’à ce que votre dos soit parfaitement aligné avec vos cuisses. Gardez les jambes pliées. Respirez profondément avec le ventre et l’abdomen en maintenant votre menton proche de votre poitrine.
Bloquez cette position pendant 5 respirations avant de descendre.
5. La posture du bateau
Dernière posture : celle-ci travaille le corps dans son ensemble. Mettez-vous en position assise en équilibrant chaque fesse. Avec le dos droit, basculez légèrement en arrière jusqu’à ce que vos pieds se détachent du sol naturellement. Tendez les bras, parallèles au sol, puis amenez progressivement vos jambes, elles aussi tendues, pour que vos doigts effleurent vos genoux. Tentez de maintenir un équilibre et gardez, le plus longtemps possible, les jambes tendues.
Visez un objectif de 3 à 4 respirations. Même si vous n’en êtes pas capable au départ, réessayez ! Avec le temps, cela devrait être de plus en plus facile.
Reprenez le contrôle de votre corps avec le yoga !
Maintenant que vous savez tout, retenez bien que
seule une pratique régulière du yoga peut vous aider à progresser. Une
silhouette parfaitement dessinée, modelée et sculptée : voilà ce qui vous
attend si vous êtes patient et que vous vous investissez réellement dans le
yoga. Mais là n’est pas la seule issue, vous augmentez aussi votre souplesse,
améliorez votre respiration et avez un meilleur sommeil. Le yoga est une
excellente discipline pour s’entretenir et garder une forme constante (et un
physique de rêve !).
Vous l’avez sans doute compris, inutile d’avoir recours à la chirurgie
esthétique pour façonner son corps… D’ailleurs, grâce aux postures du yoga,
vous ne stockez plus autant de graisses et votre corps va naturellement
s’affiner. Bien sûr, comme toute pratique physique, le yoga se travaille
lentement, mais sûrement. Les résultats arriveront crescendo, soyez patient !
Dernier conseil, le secret de la réussite est le suivant : prenez votre temps
et travaillez à votre rythme.
