Position du lotus : Tout savoir sur cette posture de yoga

Femme dans la position du lotus

C’est une des positions les plus connues du yoga, et utilisée dans la méditation ou encore dans la religion bouddhiste. La posture du lotus a la capacité de vous détendre et de vous relaxer, mais aussi de réveiller votre vitalité. Cette posture assise caractéristique ressemble véritablement à un lotus, puisqu’elle rappelle les pétales d’une fleur de lotus, qui pousse pour s’élever au plus près du soleil.

La position favorise l’harmonie et la stabilité du corps, ainsi que la relation entre le corps et l’esprit.

Les origines de cette posture

Le lotus, aussi appelé padma en sanskrit, est un symbole particulièrement utilisé en Asie. Au fil des siècles, la fleur a ainsi symbolisé une multitude de significations, à savoir : la pureté et la beauté ; le renouvellement et la renaissance ; l’illumination ; la richesse, etc.

La fleur se retrouve dans l’histoire de l’Égypte antique et de l’Inde, mais elle est aussi utilisée dans de nombreuses icônes, notamment hindoue et bouddhiste. Ainsi, Lakshmi (déesse de l’abondance), Ganesh, ou encore Bouddha, sont régulièrement représentés en compagnie de cette fleur.

Le Yoga a donc émergé de ces différentes icônes. On ne sait pas vraiment quand la première mention du lotus a eu lieu. Toutefois, il apparaît que le Yoga Sutra de Patanjali parlait déjà de la nécessité d’avoir une posture assise confortable pour pratiquer le yoga et parvenir à s’élever spirituellement. En revanche, il ne mentionne pas clairement la position du lotus.

Quelques siècles plus tard (400 ans apr. J.-C.), l’idée de Patanjali est développée plus en avant et reprise par le sage Vyasa. Ce dernier parle de la posture du lotus comme d’une posture particulièrement importante pour la pratique du Yoga et de la méditation en général. Plus tard, au 15e siècle, les premiers textes parlant de postures nécessaires pour la santé physique, et pas seulement pour la méditation, sont écrits.

Femme dans la position du lotus en face de la mer

Symbole du lotus

De nombreux mots peuvent désigner le lotus, pankajam est l’un d’eux. Il signifie « ce qui est né dans la boue ». Et pour cause, la fleur de lotus pousse dans la boue, dans un marais, mais finit par s’élever au-dessus du sol en direction des cieux, afin de ne pas être abîmée ou salie par ce qui l’entoure.

La fleur symbolise ainsi ce qui est beau et qui finit par s’élever au-dessus de ses origines, avec une certaine forme de libération. Libération de la misère, mais surtout de la souffrance. À savoir que la libération est le but ultime du yoga.

Entre autres symboles, notons que le lotus, et plus particulièrement sa feuille, n’aborde pas ce qui tombe sur elle, laissant ainsi l’eau perler et glisser sans la perturber. Ainsi, notre esprit devrait s’en inspirer afin de ne pas se laisser perturber par des événements extérieurs ou notre environnement. Le lotus peut se trouver en chacun de nous.

Les bienfaits de la position du lotus

La posture du lotus posséderait plusieurs bienfaits, à la fois physiques et psychiques.

Les bienfaits physiques

La posture du lotus permet ouverture des hanches, le maintien d’une posture érigée et l’apprentissage d’une posture adéquate. Elle permet également de travailler la flexibilité des articulations, des ligaments, et des muscles. Au niveau viscéral, elle lutte contre les troubles digestifs.

Elle augmente aussi la concentration et la focalisation sur une tâche précise.

La posture du lotus permet également d’augmenter les niveaux d’énergie du corps humain. En effet, la position favorise la circulation sanguine dans des zones parfois peu oxygénées (viscères, colonne vertébrale…) et elle permettrait de réveiller une énergie dormante appelée « kundalini » (située en bas de la colonne vertébrale) afin de la déplacer vers le haut du système de Chakra.

Cette énergie dormante se déplace en contractant des zones précises (les bandhas) qui se situent au niveau de l’abdomen, du plancher pelvien et du menton. Le plancher pelvien est d’ailleurs particulièrement travaillé durant la posture du lotus. Et pour cause, le plancher pelvien est directement en contact avec le sol, tandis que les talons pressent le bas du ventre ce qui permet de guider le plancher pelvien naturellement vers le haut.

Une fois cette technique bien maîtrisée, les pratiquants du yoga commencent à ressentir une véritable force qui émane de leur corps. Ils apprennent petit à petit à la canaliser, et se sentent alors beaucoup moins fatigués, et plus énergiques. Cette énergie bénéfique pourra alors être utilisée dans diverses activités de la vie quotidienne, mais aussi pour développer notre spiritualité.

Femme dans la position du lotus avec son chat
La posture du lotus augmente la concentration

La détente de l’esprit

Non content d’énergiser le corps, la posture du lotus peut aussi être particulièrement calmante et relaxante. Le maintien d’une bonne posture, avec la colonne vertébrale alignée, facilite une respiration profonde et relaxante, les mouvements étant réduits par le verrouillage de différentes parties du corps.

Les nerfs parasympathiques situés dans le sacrum sont stimulés par le bassin posé au sol, permettant ainsi un effet relaxant.

Lors de la position, que les bras soient liés ou posés sur les cuisses, vous devez effectuer 10 respirations ou maintenir 10 minutes. Cela permet de produire l’apana (un des cinq souffles vitaux) vers le bas du corps et de libérer l’excès d’énergie (vata, sous forme d’air), ce qui aura pour conséquence d’obtenir un effet calmant.

Moins de douleurs lors des menstruations

Les menstruations sont régulièrement parasitées par des douleurs qui peuvent être plus ou moins intenses en fonction de diverses situations. À cela s’ajoutent des ballonnements, une fatigue et une certaine irritation.

Bien sûr les menstruations ne sont pas inutiles, loin de là ! Elles font partie du formidable processus qui permet de donner la vie. Des règles régulières sont d’ailleurs le signe d’un bon fonctionnement du corps humain.

La posture de la fleur du lotus, utilisée tout au long du mois, mais aussi pendant les menstruations, permet de lutter contre les désagréments, et plus particulièrement contre les douleurs liées aux règles. Comme nous l’avons vu, la pratique du yoga va permettre d’acquérir une certaine souplesse, de renforcer ses muscles et notamment ceux du plancher pelvien, et enfin de détendre notre système nerveux. Ainsi le stress étant réduit, la régulation des hormones qui interviennent dans les menstruations se fera de manière optimale.

Vous pouvez également associer cette position à des exercices de respiration et de méditation afin de décupler les effets relaxants. Vous verrez que vous vous sentirez alors beaucoup plus détendue et de meilleure humeur, prête à faire face à ces règles qui vous gâchaient la vie auparavant.

Notons que la posture du lotus permet également de préparer à l’accouchement dans les premiers mois de la grossesse, puisqu’elle étire le plancher pelvien, prépare l’ouverture vaginale, et ouvre les hanches.

Femme dans la posture du lotus avec des bougies autour d'elle
La posture du lotus en plus d’être relaxante a des effets bénéfiques sur les menstruations

Comment la pratiquer efficacement ?

Commencez par vous asseoir confortablement sur vos fessiers. Ramenez les pieds et les orteils vers vous. Redressez correctement votre dos, comme si on vous étirez vers le haut, et placez les épaules bien en arrière.

Par la suite, ramenez le pied droit au niveau du pli de l’aine gauche, le plus haut que vous pouvez. Faites de même avec le pied gauche, en le plaçant sur le pli de l’aine droit.

Vous devez maintenant coller vos genoux au sol pour fixer au mieux la position. Si vous n’êtes pas assez souple pour le faire simplement, vous pouvez ajouter une brique de yoga ou un petit coussin sous vos fesses, cela facilitera la posture.

Enfin, placez vos mains à plat sur vos genoux, ou bien réalisez le classique cercle avec votre pouce et votre index.

N’oubliez pas de bien respirer avec le nez, car la respiration est particulièrement importante comme nous l’avons vu précédemment.

La posture du Lotus en vidéo

Conclusion sur la position du lotus

La posture du lotus est une des postures les plus connues du yoga. Simple à réaliser, elle conviendra à tous ceux qui cherchent à détendre leur esprit et à ressentir un bien-être général. Elle aura de multiples bienfaits, et grâce à elle vous retrouverez souplesse et vitalité.

Connaissez-vous cette posture avant de lire cet article ? Vous est-il déjà arrivé de la pratiquer ?

1 réflexion sur “Position du lotus : Tout savoir sur cette posture de yoga”

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