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Quelles postures pour faire du yoga à 2

faire du yoga en 2 Namasté

La pratique du yoga est très enrichissante et agréable, que l’on soit seul(e), en groupe ou à deux. Elle nous fait profiter des bienfaits de cette discipline à travers des postures inspirantes, des exercices de respiration bienfaisants et de la méditation. Vous aimeriez partager les bienfaits du yoga à deux ? Dans ce cas, certaines postures seront à privilégier. Les voici !

Pourquoi faire du yoga à deux ?

un couple qui va commencer une séance de yoga

La pratique du yoga en couple ou à deux s’est démocratisée en France et à travers le monde ces dernières années. De plus en plus de cours de yoga sont proposés aux couples. En effet, il est parfois difficile de rester motivé(e) lorsqu’il faut se rendre seul(e) à son cours de yoga. Être deux est donc la meilleure solution pour être efficace et rester concentré(e) sur ses objectifs, tout en partageant un moment agréable à deux. En plus des bienfaits « habituels » du yoga, cette pratique en couple confère quelques effets positifs sur les plans spirituels et physiques, mais également sur votre relation amoureuse ou amicale. Quels sont les bienfaits du yoga à deux ?

Pouvoir réaliser des postures à deux

Si la majorité des postures de yoga sont réalisables seul(e)s, il en existe certaines qui nécessitent d’être deux. Être un pratiquant confirmé implique de savoir adapter ses postures à son partenaire, mais également à en découvrir sans cesse de nouvelles à expérimenter. Celles qui ne sont praticables qu’à deux nécessitent de trouver un partenaire. Ce peut être votre partenaire, ou un(e) ami(e) avec qui vous partagez la passion du yoga. C’est l’occasion de pratiquer cette discipline autrement, avec toujours le partage pour perspective.

Qu’il s’agisse de positions simples ou complexes, elles se transforment en posture en duo, à la fois belles à regarder et très efficaces sur le plan de la confiance en soi et du renforcement musculaire. Lorsqu’on pratique le yoga à deux, les portées sont récurrentes. Ils donnent un tout autre enjeu à ces exercices. Mais on peut aussi adapter la majeure partie des postures classiques à la présence d’une partenaire.

Renforcer les liens du couple et sceller la relation

un couple qui fait une séance de yoga ensemble

Le yoga à deux implique un contact et une communication physiques. Il balaie le stress et nous invite à plonger dans un état de détente et de relaxation. Cette discipline a pour objectif le lâcher-prise physique et mental. Dans un tel état d’esprit, on est ouvert au rapprochement et au renforcement des liens avec son conjoint. Après une séance de yoga à deux, on est plus calme, plus serein, et on fait preuve d’une meilleure écoute de l’autre.

Dans un enchaînement qui s’envisage habituellement seul, le couple devient le moteur de valeurs sportives et de pensées positives. Prenez pleinement conscience de cette relation solide, à travers l’entraide psychique, physique et spirituelle. Le tout, à travers une communication non verbale très intense et profonde. Aussi, le yoga en couple augmente la libido et améliore la vie sexuelle de celles et ceux qui le pratiquent. Cela contribue à renforcer l’attirance entre deux partenaires, et le sentiment d’excitation, qui est similaire à celui offert par l’exercice physique.

Les autres bienfaits du yoga en couple

Le yoga pratiqué en couple augmente les niveaux d’énergie de chacun. La respiration et les techniques mobilisées augmentent le niveau d’oxygène et le rythme cardiaque dans le corps. Les deux partenaires profitent des bienfaits d’une activité physique douce et relaxante. En outre, le yoga renforce la conscience du corps et du corps de l’autre, ce qui est essentiel quand on partage une certaine intimité avec son partenaire dans la vie de tous les jours. On apprend à être à l’écoute de son corps, de ses besoins, et de ceux de son/sa partenaire.

Pratiquer le yoga à deux renforce la confiance que l’on peut avoir dans son/sa partenaire. Vous allez devenir progressivement plus à l’aise avec votre corps et votre image. Il en est de même pour celui de votre partenaire. Les pensées négatives que vous pouvez avoir sur votre corps vont disparaître.

Le yoga à deux renforce l’intimité dans le couple. N’hésitez pas à utiliser une lumière tamisée, des bougies et une lumière douce pour rendre cette séance de yoga à la maison plus intime.

Enfin, vous allez vivre le moment présent ! Les couples manquent de temps à partager, de bons moments, de calme et de retrouvailles dans notre époque rythmée par le travail. Votre concentration va se fixer sur votre corps, sur votre partenaire et sur le moment agréable que vous partagez à deux.

Les postures de yoga à réaliser en duo

En suivant un cours de yoga, ou en pratiquant le yoga à la maison, on peut s’exercer seul, à deux ou en famille. Toutes les positions (adaptées à votre niveau) peuvent être partagées dans un moment de convivialité. Toutefois, certaines postures de yoga comme celles qui suivent sont faites pour être réalisées à deux. En tous les cas, c’est dans cette configuration qu’elles sont les plus inspirantes et qu’elles permettent des enchaînements originaux !

Utkatasana — la posture de la chaise

jeune femme pratiquant la posture de la chaise

Utkatasana est une posture parfaite pour les yogis débutants qui souhaitent pratiquer cette discipline à deux. C’est aussi une bonne façon de découvrir les bases du yoga en couple. Cette posture peut être réalisée en solo, mais il est beaucoup plus amusant de le faire avec un(e) partenaire. Il s’agit d’une posture puissante, qui implique une grande force dans les jambes et dans le reste du corps. Elle procure beaucoup de chaleur dans le corps : on l’appelle la posture de la chaise. Celle-ci stimule le sens de l’équilibre, étire la colonne vertébrale, stimule les organes de l’abdomen et tonifie les muscles des membres inférieurs.

Réaliser cette posture de yoga en duo

Positionnez-vous l’un en face de l’autre et donnez-vous la main. Lentement, vous allez plier vos genoux en position assise, tout en tenant votre partenaire par la main, qui reste votre point de contact. Respirez lentement et tenez cette position. Sachez que vous pourrez enchaîner cette position avec l’Asana Parivrtta Utkatasana. Pour cela, tenez-vous une main (droit avec la gauche) et tendez l’autre (votre main libre) vers l’arrière tout en faisant pivoter le torse. Force, équilibre, confiance en l’autre… Cette posture de yoga est parfaite pour pratiquer votre passion à deux !

Uttanasana — posture de la pince debout

Dans le registre « yoga pour les couples », l’une des postures les plus intéressantes à réaliser est certainement celle de l’ouverture des épaules : Uttanasana. Habituellement, on l’exécute à l’aide d’un support, comme une chaise. Or, la posture de la pince debout est beaucoup plus intéressante si l’on peut s’appuyer sur un partenaire de confiance ! Vous en ressentirez les bienfaits, et pourrez partager un excellent moment en compagnie de votre partenaire, qu’il s’agisse de votre conjoint(e) ou d’un(e) ami(e).

Réaliser la posture de yoga en couple

Face à face, tendez les bras et attrapez les épaules de votre partenaire. En gardant le dos et les jambes droits, faites quelques petits pas en arrière. L’idée est de pencher votre taille jusqu’à aligner vos épaules avec le sol. Les bras maintiennent une certaine pression sur les épaules de chacun des deux partenaires, afin de les étirer. Ici, l’équilibre, la force et la confiance (en soi et en l’autre) sont indispensables pour exécuter correctement la posture et en tirer tous les bénéfices.

Cette posture en duo connaît une variante. Dos à dos, collez vos corps l’un contre l’autre. Adoptez la posture de la pince debout comme vous le feriez si vous êtes seul(e), puis attrapez les bras de votre partenaire.

Sukhasana & Parivritta Sukhasana

une jeune femme réalisant une posture de yoga en legging de couleur bordeaux

La méditation, en tailleur, jambes croisées ou entrelacées (Sukhasana) reste l’exercice de yoga et de méditation le plus simple et le plus courant ! Il invite au lâcher-prise, à la détente et à la relaxation. Dos à dos avec votre partenaire, prenez le temps de méditer. Synchronisez vos inspirations et vos expirations pour établir une parfaite connexion avec votre partenaire. Vous pourrez ensuite évoluer vers la posture Parivritta Sukhasana.

Réaliser ces postures de yoga à deux

En partant de la position de méditation dos à dos avec votre partenaire, tournez votre torse vers la droite, jusqu’à atteindre le genou gauche de votre partenaire avec votre main droite. Celle-ci se pose sur son genou et votre partenaire l’exécute dans l’autre sens. Prenez le temps de respirer. Ensuite, inversez ces positions et tenez systématiquement plusieurs respirations avant d’échanger.

Adho Mukha Dandasana — posture du chien tête en bas

La posture Adho Mukha Dandasana est un peu l’équivalent de la planche sur mains que nous pouvons réaliser en fitness. Ici, l’idée est de faire la planche avec son partenaire, l’un au-dessus de l’autre. C’est une façon efficace de prendre confiance en soi, de travailler à deux ainsi que de renforcer la cohésion d’équipe. La posture fait alors travailler une grande partie des muscles du corps, puisqu’elle les place en gainage et implique la force de chacun des deux membres du duo.

Réaliser cette posture à deux

Une première personne se place en position de départ, comme pour faire des pompes. Les mains ancrées au sol au niveau des épaules, les pieds sur les pointes, le corps tendu et gainé, il faut garder le dos bien tendu. Son ou sa partenaire de yoga doit alors prendre place sur son dos. Plus exactement, la seconde personne doit prendre appui sur les chevilles de son ou sa partenaire avec les mains, et ensuite poser ses pieds sur ses épaules.

L’objectif est de tenir ainsi, en couple, dans cette position qui va nécessiter de la force, de l’endurance et de l’équilibre. Faites-vous confiance ! Pour simplifier l’exercice, on choisit de placer la personne la plus forte des deux en dessous, afin de porter le second membre de votre duo. Prenez votre temps pour adopter la bonne position, et respirez profondément afin de tenir le plus longtemps possible.

Paschimottanasana & Matsyasana

Les étirements sont très importants en sport. Ils offrent aussi la possibilité de créer des postures de yoga très intéressantes à réaliser à deux, comme Paschimottanasana & Matsyasana. Ce duo de postures de yoga ne peut se réaliser qu’avec deux personnes. À l’inverse, elles peuvent aussi se pratiquer individuellement. Ici, c’est avant tout la souplesse que l’on choisit de travailler. En yoga, la souplesse et l’équilibre sont deux aptitudes très importantes, qu’il vous appartient de développer à travers vos entraînements et séances de yoga.

Réaliser ces postures de yoga en couple

L’un des membres de votre duo va adopter la posture Paschimottanasana. Pour cela, il doit alors s’asseoir avec les jambes tendues devant lui, les mains posées sur les cuisses. Ensuite, en inspirant, il tend les bras au-dessus de la tête et se penche en avant en expirant. En gardant le dos droit, il se penche aussi loin que possible à partir des hanches, en cherchant à attraper ses orteils. Les genoux sont toujours tendus et on vient y loger la tête. Pour maintenir la position, il faut respirer normalement. Pour la petite information, cette posture augmente le flux sanguin dans le dos et stimule l’énergie vitale !

Le second membre de votre duo va venir se positionner sur le dos de son partenaire pour adopter la posture Matsyasana. Pour position de départ, il doit s’asseoir derrière son partenaire. Ensuite, en prenant appui sur ses pieds ancrés au sol et ses jambes tendues, il se déploie dans le dos de son partenaire, fesses contre fesses, épaules contre épaules, tête contre tête. Le tout, en étant tourné vers le ciel. Cette posture de yoga renforce le système respiratoire et elle est bénéfique pour lutter contre les troubles respiratoires. En outre, ces deux postures réunies font une excellente posture de yoga à réaliser à deux !

Utthita Parsvakonasana — posture de l’angle latéral

La posture de l’angle latéral, aussi appelée Utthita Parsvakonasana, est une posture que l’on réalise généralement seul(e). Toutefois, il existe une variante permettant de réaliser cette posture à deux. Idéale pour les débutants, elle est très complète et se montre bénéfique pour le corps, dans son intégralité. Toutes les parties du corps sont renforcées : chevilles, genoux, cuisses, jambes, colonne vertébrale, épaules, abdomen, taille, poitrine, poumons… La posture Utthita Parsvakonasana équilibre les systèmes du corps et le soigne en éliminant les raideurs et les toxines. Aussi, elle ouvre le chakra du cœur et renforce le centre d’énergie !

Réaliser cette posture de yoga à deux

Pour réaliser cette posture, on se place dans un premier temps en posture Virabhadrasana II. Pour cela, on adopte la posture de la montagne (Tadasana). Ensuite, chacun des deux partenaires va choisir une jambe d’appui : elle ne doit pas être la même. Sur une expiration, marchez et écartez les pieds (un mètre d’écartement environ). Levez les bras et tournez votre pied gauche vers la droite (ou inversement). Votre pied droit se tourne à l’extérieur avec un angle de 90 degrés. On aligne les talons, on tourne la cuisse droite vers l’extérieur et on roule la hanche gauche vers l’avant.

Les talons sont ancrés au sol. On plie alors le genou droit, de façon à ce que le tibia soit perpendiculaire au sol et la cuisse parallèle à ce dernier. On tend le grand opposé (gauche) vers le plafond. La paume est alors vers le sol. On tourne la tête pour le regarder le bras gauche en relâchant l’épaule opposée. Le but est de créer de la longueur. L’un devant l’autre avec un petit décalage et ainsi positionné de façon opposée, les partenaires se tendent la main lâche en la faisant passer sous leur jambe ou devant.

Navasana — posture du bateau

La posture du bateau est un excellent exercice pour renforcer la sangle abdominale. Mais elle permet surtout de renforcer les muscles du corps et notamment les fléchisseurs de hanches. Il faut faire attention à garder le dos bien droit tout au long de l’exercice, et à ne surtout pas l’arrondir. Cette position va alors solliciter votre force, votre équilibre, votre souplesse et votre confiance en votre partenaire de yoga !

Réaliser cette posture en couple

Assis face à face, tendez les jambes et rapprochez vos plantes de pieds l’une contre l’autre. Tenez les mains de votre partenaire et, ensemble, commencez à lever les jambes. Vous pourrez tenir vos mains entre vos jambes ou à l’extérieur, selon votre préférence.

Au cours de cet exercice, vous allez renforcer votre dos, stimuler vos reins et développer votre concentration. Pensez à respirer lentement et tenez la position autant que possible avant d’enchaîner d’autres postures avec votre partenaire yogi. Le souffle et vos respirations sont importants pour maintenir cette position !

Le yoga est une discipline que l’on peut partager avec sa moitié, ou avec un(e) ami(e) proche en qui l’on porte une grande confiance. Être deux est idéal pour essayer le yoga, mais aussi pour découvrir de nouvelles postures, lorsqu’on est déjà des yogis confirmés. Faites du yoga à deux pour profiter de ses bienfaits sur votre corps, sur votre esprit, et sur votre relation à l’autre !

Avez-vous déjà essayé de faire du yoga à deux ? Qui est votre partenaire de yoga favori ? Quelle posture à deux préférez-vous exécuter ? Dites-nous tout dans les commentaires !

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