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Initiation au yoga : 5 astuces pour apprécier le yoga

Jeune femme en legging qui pratique le yoga

Débuter une nouvelle discipline n’est jamais simple, car cela demande de l’implication, des efforts et beaucoup de travail. Le yoga n’échappe pas à cette règle. Il faudra faire preuve de volonté et de persévérance pour vous initier au yoga et vous épanouir. Mais le jeu en vaut la chandelle. Voici nos 5 astuces pour apprécier le yoga et s’initier à cette pratique dans les meilleures conditions possibles.

Ne pas se juger soi ou les autres : faites-vous le cadeau de la bienveillance


La bienveillance est une notion essentielle pour s’initier au yoga et adopter le bon état d’esprit. Ne soyez jamais dans le jugement vis-à-vis de vous ou des autres. Acceptez qu’il soit possible de ne pas réussir une posture du premier coup. Gardez à l’esprit que le yoga n’a rien d’une compétition et qu’il n’existe pas pour se comparer aux autres, mais pour évoluer soi-même. Avec le temps et la pratique, vous allez améliorer votre technique et vos aptitudes physiques : n’en doutez pas ! Laissez le temps au temps et concentrez-vous sur le moment présent. Soyez également indulgent(e) avec les débutants : vous êtes forcément passé(e) par là.


Se libérer des préjugés


Dois-je être souple pour faire du yoga ? Dois-je être mince et svelte ? Faut-il être grande ou bien petite ? Dois-je connaître tous les noms de postures ? Avant de se lancer dans cette discipline, il est normal de se poser des questions. Pourtant, cette activité est accessible à tous, y compris aux personnes en surpoids, ou aux femmes enceintes ! Les enfants aussi sont capables de pratiquer le yoga, tout comme les personnes âgées. Alors, rassurez-vous. Si vous n’êtes pas souple, ou si vous avez quelques kilos en trop, vous serez tout à fait capable de pratiquer le yoga. Il suffit de choisir des postures qui respectent les limites de votre corps et qui vous mettent en confiance.


Ne pas se mettre la pression


Vous vous rendez à un cours de yoga pour la première fois ? Ne vous mettez pas la pression pour autant. Le yoga ne doit pas être une source de stress, bien au contraire ! Si vous craignez les jugements des autres yogis présents, sachez qu’eux aussi ont été des débutants et qu’ils sont aussi passés par ce moment délicat. Ils seront certainement de très bons conseils et ils feront preuve de bienveillance, soyez-en sûr(e) ! N’essayez pas de dépasser vos limites et vos capacités dès la première séance. Acceptez que certaines postures puissent être trop difficiles pour vous. Acceptez l’idée que vous êtes débutant(e) et qu’il vous faut apprendre, en faisant preuve de patience.


Faites de la bienveillance un principe de vie

Le yoga est une discipline saine qui se base sur des principes de vie tout aussi sains comme la non-violence et la bienveillance. Adoptez ces valeurs si elles ne sont pas déjà vôtres et faites preuve d’indulgence envers vous-même, et envers les autres. Cultivez cet état d’esprit au quotidien, pas seulement lors de vos séances de yoga. Devenez la meilleure version de vous-même pour et grâce à votre pratique du yoga. Pour cela, vous pouvez vous appuyer sur les préceptes du yoga tels que la non-violence, l’écriture, la méditation, la musique, la dévotion…

1 Trouver son style de yoga

méditation et yoga


Il n’existe pas un, mais bien plusieurs styles de yoga. Pour s’initier et persévérer dans cette voie, il faut trouver celui qui vous correspond le mieux. Si vous débutez le yoga, il faudra choisir des cours plus accessibles, plus faciles. Ils seront plus lents, plus ouverts et vous permettront de découvrir le yoga de façon simple et authentique.

Ces cours accessibles aux pratiquants débutants seront sûrement les plus adaptés et vous permettront d’avoir une approche juste du yoga. Évitez de vous inscrire à un cours pour yogis confirmés, qui risque d’être trop difficile, et pourrait vous rebuter à l’idée de poursuivre la pratique du yoga. Il serait dommage de faire un mauvais départ !
Voici quelques détails sur les différents styles et cours de yoga pour vous aider à faire le bon choix.


Hatha et Hatha flow

Ce style de yoga consiste à équilibrer l’esprit et le corps à l’air du soleil (« ha ») et de la lune (« tha »). Il tire ses origines dans les anciens textes et il est pratiqué par les yogis depuis des milliers d’années (1 700 ans avant notre ère). Les cours de Hatha yoga comprennent donc de nombreuses postures (asanas) statiques et soutenues, qui s’accompagnent d’exercices de respirations (pranayama).

En Hatha yoga, les cours peuvent aussi inclure des récitations (mantras) et des chants, ainsi que des mudras, qui sont des gestes représentatifs. Dans ces cours, le rythme est lent et favorise les moments d’introspection, de contemplation et de pleine conscience.
Pour ce qui est du Hatha flow yoga, il se base sur les mêmes principes, mais il implique des enchaînements plus fluides asanas. Le rythme est légèrement plus modéré. Ces cours conviennent tout à fait aux débutants qui souhaitent s’initier au yoga.


Ashtanga

L’Ashtanga yoga s’appuie sur une exécution fluide et assez rapide des asanas, alliée à une synchronisation précise de la respiration et du mouvement. Généralement, les séances de yoga débutent par des salutations au soleil, des postures debout et des postures au sol. En raison de son rythme soutenu, ce n’est pas le style yoga préféré des débutants. En effet, l’Ashtanga yoga nécessite d’avoir un niveau avancé, et des connaissances déjà multiples du yoga et de ses postures.


Vinyasa

Le Vinyasa yoga est créatif, tonique et athlétique. Il s’inspire de l’Ashtanga yoga, qui propose aussi des enchaînements à rythme soutenu. Toutefois, le Vinyasa varie les mouvements ainsi que la coordination de la respiration. Son atout : sa variété. On ne répète jamais deux fois la même séance, et celle-ci n’est jamais pré-établie. Il permet une grande créativité et laisse place à l’improvisation. Ici, le professeur tient un rôle très important.


Bikram

Le Bikram yoga plaira à celles et ceux qui aiment avoir chaud. Les séances ont lieu dans des locaux chauffés à 40 °C Celsius environ. La séance comprend vingt-six asanas basiques, qui seront toutes exécutées deux fois. Original, ce style de yoga est intéressant, que l’on soit débutant ou yogi confirmé. Toutefois, il ne serait pas opportun de débuter par une telle séance pour bien appréhender le yoga et sa pratique au quotidien. Réservez-le plutôt pour des séances originales et ponctuelles.


Iyengar

Après avoir porté l’Hatha yoga dans le monde entier, certains maîtres de cette pratique ont créé des déclinaisons plus personnelles du yoga. C’est le cas de B.K.S. Iyengar. Son yoga se base sur l’alignement physique du corps dans des asanas particuliers. Il faut faire preuve d’une extrême précision. Les postures sont tenues durant de longs moments et nécessitent généralement des accessoires. Les personnes s’étant blessées et les débutants peuvent y participer.


Jivamukti

Le Jivamukti yoga s’inscrit dans la continuité du Hatha yoga, mais il ressemble de près au Vinyasa. Il est par conséquent assez rigoureux. Les séances débutent généralement par des chants, suivis d’asanas qui s’inspirent des principes de la discipline. Ils reprennent aussi la philosophie Jivamukti : Bhakti (dévotion), Nada (musique), Dhyana (méditation), Ahimsa (non-violence) et Shastra (écriture).


Yin et réparateur

Enfin, il existe aussi le yoga yin et réparateur. Il s’agit en réalité de deux formes de yoga qui se pratiquent en douceur et qui invitent à se concentrer. Respiration, relâchement du système nerveux, apaisement de l’esprit… Ces séances s’adaptent aux yogis de tous les niveaux : les débutants peuvent donc s’initier au yoga par leur biais. Les séances durent environ une heure et demie et comprennent une dizaine de postures. Ce style de yoga s’appuie sur le concept du yin et du yang.

3 Créer un rituel avant le yoga et une ambiance personnelle


Le yoga n’est pas un simple sport qui nous quitte lorsqu’on range le tapis. C’est un style de vie qui nous porte chaque jour vers une meilleure version de nous-mêmes. On évolue à travers la pratique du yoga, des postures, des techniques de respirations, des chants et des mantras. Pour vous lancer et vous initier à la pratique de cette discipline, vous aurez peut-être besoin d’un rituel, d’une atmosphère, d’un déclic. Justement, pour beaucoup, le plus difficile consiste à trouver le moment propice au yoga.


Trouver le bon moment

Faire du yoga le ventre plein est difficile : la digestion demande beaucoup d’énergie et elle nous accapare. Il faudra donc pratiquer le yoga avant ou après avoir mangé. Les postures travaillent beaucoup sur les organes internes et vous pourriez vous sentir barbouillé(e). Essayez d’attendre deux heures après un repas pour faire du sport ou du yoga. Pour l’hydratation, pensez à boire avant votre séance pour ne pas être déconcentré(e) par la soif au cours de celle-ci. Vous pourrez également vous hydrater après.


Créer une ambiance propice à la relaxation

homme pratiquant le yoga

Certaines personnes ont du mal à se focaliser sur l’instant présent et à se concentrer sur leurs postures. La plupart du temps, il leur faut donc créer une ambiance, une atmosphère propice à la relaxation. Pour cela, vous pouvez installer des bougies d’ambiance, diffuser de l’encens ou des huiles essentielles. Il est également possible de tamiser la lumière et de diffuser des sons d’ambiance ou des musiques qui vous détendent. L’objectif est de créer une ambiance qui vous ressemble et vous permet de profiter pleinement de votre séance de yoga. Faites le vide et respirez profondément !


Choisir du matériel de qualité

2 jeunes femmes avec leur tapis de yoga sous leur bras

Pour vos séances de yoga, choisissez un joli tapis. Mais celui-ci doit surtout être confortable, et pratique pour réaliser les asanas dans les meilleures conditions possibles. Pour votre séance, prévoyez un tapis de yoga, une serviette, un coussin ou un bloc, ainsi qu’une sangle. Ayez tout à portée de main pour ne pas vous déranger au cours de votre séance. Pensez aussi à avoir une petite bouteille d’eau à portée de main !

4 Écouter son corps et évoluer avec lui


La pratique du yoga est une expérience autant physique que spirituelle. Vous devez rester à l’écoute de votre corps, mais aussi de vos envies et de vos besoins. L’essentiel est de respecter votre corps et de connaître vos limites. Rappelez-vous : le yoga n’est jamais une compétition.

Respectez vos propres limites

En tant que yogi, que l’on soit débutant ou pratiquant confirmé, nos propres limites sont celles imposées par notre corps. Et elles sont toujours personnelles !C’est une des 5 astuces supplémentaires pour apprécier le yoga. Alors n’ayez pas peur de les connaître, de les sonder. Pour vous initier au yoga avec plaisir et motivation, il faut accepter le fait que vous êtes débutant(e). Vous n’allez pas réussir les mêmes postures que d’autres yogis, mais vous allez réussir celles dont votre corps et votre esprit sont capables. Et c’est déjà très bien !
De même, si vous souffrez d’une blessure, d’une pathologie, le yoga peut vous aider à surmonter vos difficultés. Notre corps évolue avec nous et il est unique. Vous êtes la seule personne à le connaître, à connaître ses forces et ses faiblesses.


Pratiquez les postures que vous aimez

Si vous décidez de pratiquer le yoga à la maison, favorisez les postures que vous aimez réaliser et dont vous maîtrisez l’exécution. L’objectif est de profiter des bienfaits du yoga : apaisement, confort, relaxation, détente, etc. Certaines asanas vous mettent en confiance et renforcent le plaisir que vous prenez à pratiquer le yoga. Vous pourrez les inclure très régulièrement à vos séances de yoga.
Toutefois, il faut conserver une petite part de challenge ! Pratiquez aussi les postures qui vous semblent difficiles ou que vous aimez moins. C’est de cette façon que vous pourrez progresser dans votre pratique du yoga. Ce ne sont pas toujours les postures les plus faciles ou celles que l’on aime le plus dont nous avons le plus besoin !

5 Pratiquer le yoga en bonne compagnie

Beaucoup de personnes peinent à rester motivées et à s’impliquer pleinement dans une discipline lorsqu’elles ne sont pas accompagnées. Si vous en faites partie, sachez que cela est tout à fait normal. Pour vous initier au yoga, vous pouvez solliciter une compagnie : votre partenaire, un(e) ami(e) ou de nouvelles connaissances par le biais d’un cours ! C’est une astuce supplémentaire pour apprécier le yoga. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi pratiquer le yoga avec un coach particulier qui vous guidera et vous fera évoluer séance après séance. L’objectif est de trouver la ou les personnes avec qui pratiquer le yoga de façon durable et plaisante.


Le choix du professeur est décisif

Si vous décidez de suivre des cours, sachez que le choix du professeur de yoga est important. Vous devez avoir un véritable feeling avec cette personne. Évidemment, si son enseignement ne vous met pas à l’aise, c’est simplement que ce professeur n’est pas celui qu’il vous faut. Il est tout à fait humain de préférer certaines choses, certaines personnes. Dans ce cas, n’hésitez surtout pas à changer de professeur et à découvrir d’autres cours. À savoir qu’ils n’ont pas tous la même façon d’enseigner et d’accompagner les pratiquants de yoga. Certaines parlent beaucoup et donnent énormément d’explications, alors que d’autres ne parlent pratiquement pas. À vous de voir quel style de cours vous aimez suivre !


Le yoga en couple : une idée à explorer

C’est une des 5 astuces supplémentaires pour apprécier le yoga. Si vous ne souhaitez pas faire du yoga seul(e), proposez cette activité à votre moitié ! Le yoga en couple est très inspirant, et il a de nombreux bienfaits sur les partenaires qui le pratiquent. Il renforce la confiance que vous vous portez, et celle que vous portez en votre partenaire. Le yoga peut aussi vous permettre de stimuler votre libido et retrouver une vie sexuelle épanouie. Le tout, en partageant des moments privilégiés ensemble. Pourquoi ne pas essayer une séance de yoga en couple pour voir si vous y prenez du plaisir ? Peut-être allez-vous vous découvrir une passion commune ?


Le yoga en famille pour vous initier avec les enfants

une maman pratiquant le yoga avec sa fille


Vous souhaitez proposer à votre enfant une nouvelle activité ludique qui lui sera bénéfique ? Le yoga est une excellente option ! Et il est aussi l’occasion de vous lancer dans une nouvelle expérience, qui vous sera très certainement bénéfique. Le yoga en famille consiste à pratiquer le yoga, adultes et enfants réunis, pour des moments de partage et d’amusement en famille. Si ces moments manquent à votre quotidien, profitez des séances de yoga pour resserrer les liens familiaux et partager des moments de qualité avec vos proches. Cela vous permettra sûrement d’entretenir votre motivation au fil des semaines et vos enfants seront plus que ravis de partager cette expérience avec vous.


Conclusion


Le yoga est donc une discipline physique, mentale et spirituelle. C’est une expérience personnelle, qui vous invite à vous concentrer sur vous-même, sur votre corps, sur votre intérieur. Le tout, afin d’évoluer vers l’objectif ultime de cette pratique : la pleine conscience. Pour vous initier, choisissez le bon type de yoga, et faites preuve de bienveillance envers vous, et envers les autres. Créez aussi une ambiance propice et pratiquez-le en bonne compagnie pour persévérer et adopter définitivement le yoga comme style de vie.
Et vous, avez-vous un rituel de yoga ? Quel type de yoga pratiquez-vous ? Préférez-vous faire du yoga seul(e), en groupe ou en couple ? Faites-nous part de votre vision du yoga et de vos motivations dans les commentaires !

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