5 bonnes raisons pour faire du yoga le soir
Vous pensiez ne pas avoir assez de temps pour commencer le yoga ? Ou bien, vous êtes un habitué du yoga en pleine journée ? Et si vous le pratiquiez plutôt le soir ?
De nos jours, nous manquons souvent de temps. Alors parfois, nous remettons à plus tard ce que nous voulions faire… Pourtant, le yoga n’a pas besoin d’être systématiquement pratiqué dans la journée. Le soir est aussi le moment idéal pour faire sa séance. De plus, il ne vous faut que 15 à 30 minutes pour faire votre séance au quotidien.
Ce qu’on appelle le yoga du soir, est une pratique plutôt aux alentours de 19h-21h. Cela dépend aussi de votre rythme et de vos obligations quotidiennes. Si vous préférez dîner avant ou non… On vous conseille d’ailleurs de manger léger avant votre séance pour être plus à l’aise. Voici donc, 5 bonnes raisons pour faire du yoga le soir :
Le yoga, c’est quoi ?
Cette discipline est née en Inde et existe depuis plus de 5000 ans. Le mot YOGA signifie « unir » et « relier ».
Le yoga consiste en un enchaînement de poses ou mouvements (asanas) que l’on effectue sur un tapis de yoga. Il permet de relaxer votre esprit en favorisant l’harmonie de votre corps.
C’est un ensemble de postures physiques (appelées asanas), de méditation, de pratiques respiratoires (pranayama) et de relaxation profonde (yoga nidra). C’est une activité très complète qui englobe plusieurs aspects tant physique que mental et spirituel.
Les bienfaits sont très nombreux comme : la relaxation, la détente, la concentration, la souplesse etc. Il faut néanmoins pratiquer le yoga régulièrement et de manière assidue.
1. Évacuer le stress de la journée :
Aujourd’hui, on peut dire que nos journées sont bien remplies. Entre la routine du travail, le rythme avec les enfants pour ceux qui sont parents… autant dire que nous accumulons énormément de stress tout au long de la journée.
Le soir est le moment où vous pouvez vous arrêter et souffler. Ce moment est donc idéal pour vous recentrer sur vous-même. Vous n’avez besoin que de 5 minutes pour enfiler votre tenue et installer votre tapis. Votre séance de yoga va détendre toutes les tensions de votre corps accumulées au cours de votre journée.
Enfin, une fois votre stress évacué, vous allez pouvoir vous sentir mieux. Vous serez donc moins tendu et plus agréable avec votre entourage. Vous serez aussi plus performant dans votre travail.
2. Améliorer la qualité de son sommeil :
Vous rencontrez parfois des difficultés pour vous endormir ? Que ce soit des insomnies, des réveils nocturnes, un sommeil agité ou bien une difficulté à l’endormissement… Sachez que la pratique du yoga le soir vous aidera naturellement à vaincre ces désagréments.
Le yoga agissant sur l’ensemble de votre corps, il produit automatiquement une extrême sensation de détente. Tous vos muscles se relâchent ainsi vous réduisez considérablement les tensions. Cette détente agit sur la baisse de la fréquence de l’activité cérébrale qui se manifeste par la transformation en ondes alpha. C’est cette phase de conscience reposée qui active la phase d’endormissement.
Ce moment de plénitude vous permet de reposer votre état d’esprit. Sans même vous rendre compte, vous vous préparez au sommeil. La respiration pratiquée pendant votre séance vous aide d’ailleurs à retrouver le calme.
Si un soir, vous n’aviez pas assez de temps pour faire votre séance sur votre tapis, sachez qu’il est possible de le faire dans votre lit. Bien sûr, vous ne pourrez pas faire toutes les postures ; mais certaines seront tout à fait possibles. Cela vous permettra de faire une courte séance malgré votre manque de temps.
3. Améliorer sa souplesse :
Vous ne le saviez peut-être pas, mais nous sommes plus souple le soir que le matin. Vous vous demandez surement, pourquoi ? La raison est toute simple : notre corps a déjà été en action durant toute la journée. Résultat, les postures physiques seront plus faciles à réaliser le soir. Votre corps a comme été échauffé toute la journée. C’est donc très intéressant de pratiquer sa séance de yoga le soir.
Nos muscles ont besoin d’être sollicités pour gagner en élasticité. C’est donc le soir que vous allez davantage améliorer efficacement votre souplesse. Profitez-en pour améliorer certaines positions qui nécessitent beaucoup plus d’endurance. Vous serez alors plus performant.
4. Recharger son mental :
Le mot « Mental » vient du latin mens, mentis, qui signifie esprit. C’est tout ce qui se passe dans notre tête. Le positif, comme le négatif. C’est tout ce qui n’est pas perceptible et est à l’intérieur de chaque individu. Le mental est unique. L’état d’esprit est propre à chacun.
Pratiquer le yoga le soir, vous permet de recharger votre mental. Comment ? En vous libérant des nombreuses idées toxiques accumulées dans la journée. Grâce à la maîtrise de la respiration, vous parvenez à rester focalisé uniquement sur l’instant présent. Vous vous débarrassez de toutes les ondes négatives que vous avez pu rencontrer auparavant.
La concentration est aussi un élément essentiel pendant votre séance. Elle vous permet de tenir plus aisément les postures qui demandent de l’équilibre et de la rigueur.
Votre mental est alors plus sein et connecté à l’instant présent.
Vous trouvez donc la paix intérieure avant d’aller dormir.
5. Améliorer sa respiration :
Encore une fois, le soir, vous êtes plus facilement au calme. Vous pouvez prendre le temps de vous « arrêter » et de prendre du temps pour vous ressourcer. La respiration a elle aussi un rôle à jouer pour pratiquer efficacement votre séance de yoga. Afin de coordonner vos mouvements, il est important de bien maîtriser votre respiration.
Vous pouvez pratiquer les « pranayamas » qui sont des exercices de respiration spécifiques. Ils servent à savoir contrôler votre souffle. Vous pouvez également purifier et renforcer votre organisme en effectuant des autos-massages de vos organes. Ces massages se font par l’inspiration, l’expiration et la rétention de l’air des poumons vides ou pleins.
Savoir respirer profondément favorise l’oxygénation de vos muscles, de vos tissus et de votre sang. Ainsi, vous apportez à votre corps tout l’oxygène dont il a besoin pour bien récupérer de la journée.
Quelques exemples de posture à pratiquer le soir :
Pour commencer, prenez le temps de bien vous installer. N’hésitez pas à mettre une musique relaxante et quelques bougies pour une atmosphère zen et reposante. Ces différentes postures que nous vous proposons sont idéales pour votre séance du soir. Nous avons sélectionné uniquement celles qui favoriseront un bon sommeil. Elles sont simples à réaliser et accessibles à tous.
La posture de l’enfant :
Pour cette position, vous devez vous mettre à genoux. Asseyez-vous sur vos talons.
Assurez-vous du bon prolongement de vos hanches. Ramenez votre poitrine vers vos genoux et posez votre front au sol. Placez vos bras à plat posé au sol au-dessus de votre tête. Étirez bien votre corps tout en inspirant et en expirant profondément. Enfin, ramenez vos mains (paumes contre le sol) au niveau de vos pieds. Gardez la posture pendant 2 à 3 minutes en vidant complètement votre esprit.
Les jambes au mur :
Cette posture peut tout à fait être réalisée dans votre lit. Elle est idéale pour les personnes qui restent longtemps en position debout la journée.
Allongez-vous confortablement proche d’un mur. Placez vos jambes en angle droit contre celui-ci. Étendez vos bras de chaque côté afin de relâcher votre corps. Étirer vos doigts en imaginant pouvoir toucher les extrémités de la pièce. Respirez profondément. Imaginez votre corps s’enfonçant lourdement dans le sol. Pratiquer l’exercice pendant 5 minutes. Puis relevez-vous sur le côté sans faire de gestes brusques.
L’angle lié :
Cette posture vous permettra de vous détendre.
En position tailleur, vous joignez la plante de vos deux pieds l’une contre l’autre.
Maintenez vos pieds ou vos chevilles en fonction de votre souplesse. Penchez vous en avant en gardant le dos bien droit. Continuez de bien respirer. Gardez cette position pendant 2 à 3 minutes ainsi, vous sentirez les tensions s’évacuer.
La tête d’aiguille :
Dans cette posture, l’idée est de prendre le temps de bien s’étirer. Tout le corps est sollicité.
Allongez-vous le dos bien à plat contre le sol. Redressez vos genoux et maintenez vos plantes de pieds au sol également. Ensuite, ramenez votre genou droit vers votre poitrine. Inspirez puis expirez en maintenant la position. Maintenez la position jusqu’à ressentir l’étirement. Puis, changez de jambe et répétez l’exercice.
Le cobra :
Si vous avez besoin de renforcer votre tronc, cette position est faite pour vous. Elle vous permettra aussi de diminuer les raideurs dans le bas de votre dos.
Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis ou bien dans votre lit. Posez votre front contre le tapis ou bien votre lit quelques instants avant de démarrer. Ce moment vous permettra de bien vous concentrer. Puis redressez entièrement votre buste en dressant vos mains bien à plat. Vos jambes doivent être à la même largeur que votre bassin. Vos pieds doivent être tendus et votre bassin contre la surface. Gardez la position pendant 2 à 3 minutes tout en prenant de grandes respirations.
Enfin, terminez l’exercice en vous rallongeant doucement.
Avec tous les bienfaits que procure le yoga le soir, nous espérons vous avoir convaincu de l’essayer ! Souvenez-vous, 15 à 30 minutes suffisent pour faire une séance. Vous avez uniquement besoin d’une tenue adaptée et d’un tapis. Mieux encore si vous manquez de temps, vous pouvez même faire quelques exercices dans votre lit ! Fini le stress en fin de journée et à vous le sommeil réparateur.
Et vous, avez-vous déjà pratiqué le yoga ? Si oui, à quel moment de la journée faites-vous votre séance ?
