Le corbeau : tout connaître sur cette posture de yoga

Une femme et un enfant qui s'entraine dans la posture du corbeau en yoga

Stress, tension, fatigue physique et mentale font partie du quotidien d’une grande partie de la population occidentale. Celle-ci vit à un rythme de vie mouvementé et suit la tendance du contexte sociétal actuel.

Le sociologue Rémy Oudghiri souligne pourtant que le Français est en quête constante de bien-être. Selon lui, il existe six piliers qui contribuent à ce bien-être actuellement recherché par les Européens.

Le besoin de se recentrer sur soi, de retrouver un sentiment de concret et d’être plus près de la nature font amplement partie de ces fondements.(source)

Il semble qu’un nombre grandissant de Français s’approche, via le yoga, du fameux confort physique et mental tant désiré. Cette pratique est une méthode de développement qui vous permet d’atteindre (entre autres !) l’harmonie et de vous libérer du stress quotidien. 

Le yoga est bel et bien une discipline aux vertus reconnues. Il est donc tout à fait logique de penser que les différentes postures exécutées durant une séance de yoga apportent des bienfaits réels au corps et à l’esprit.

Intéressons-nous aujourd’hui à la posture du corbeau. C’est l’une des postures de hatha yoga, une des formes de yoga. Cette pratique tend à rejoindre un esprit de tranquillité et augmente la confiance en soi. 

Découvrez tout sur cette posture de yoga pour le moins… challengeante !

Le yoga sous différentes formes

Le yoga est souvent cité pour sa capacité d’agir à la fois sur le corps et l’esprit grâce à des exercices physiques et de méditation. Il contribue à réduire le stress et à améliorer le bien-être physique et mental de celles et ceux qui y adhèrent. C’est une philosophie de vie. Une discipline qui attire un grand nombre de pratiquants. En 2017, on recense déjà plus de 2.5 millions de yogis rien qu’en France. (source)

Il existe de nombreuses formes de yoga. Chacune a ses spécificités et apporte des bénéfices différents. Citons par exemple le yoga bikram, l’ashtanga, le kundalini et le vinyasa. Aujourd’hui, la pratique qui nous intéresse est celle du hatha yoga qui reprend, entre autres, la posture du corbeau.

L’hatha yoga

Originaire d’Inde, le hatha yoga se traduit en français comme le yoga de la ténacité ou le yoga de la vive force. L’hatha yoga est la forme de yoga la plus répandue en Occident. C’est la formule idéale pour une personne qui débute.

L’hatha yoga se base sur des enchaînements de mouvements et de postures physiques sans transition. Chaque posture a pour but de :

  • Ttravailler les étirements en améliorant l’assouplissement musculaire et en soulageant les tensions ;
  • Masser les organes internes grâce à des compressions et décompressions successives ;
  • Contribuer à une meilleure concentration.

Les bienfaits du hatha yoga sont donc nombreux. Vous combinez le travail musculaire, l’assouplissement du corps et améliorez la circulation des énergies dans votre corps. 

Durant la séance, vous explorez aussi les bases de la respiration : l’inspiration, la rétention poumons pleins, l’expiration et la rétention poumons vides. Le contrôle du souffle constitue donc l’un des bienfaits supplémentaires du hatha yoga.

Pour conclure la séance, un moment de relaxation, vu comme un entraînement à la méditation, s’impose.

Les postures en équilibre sur les mains et les bras

Ce genre de posture peut sembler impressionnant et, surtout, infaisable pour une personne qui débute le yoga ! C’est là tout l’objectif du hatha yoga : accepter que votre corps ne peut, pour l’instant, pas effectuer certaines postures. Il a besoin de temps, de concentration et d’entraînement pour se renforcer et y arriver.

Dans le cas de la posture du corbeau, pouvoir soulever le poids de votre corps rien qu’avec la force de vos bras doit être vu comme un vrai challenge

Votre attention doit être focalisée seulement sur vos muscles et votre équilibre. Votre esprit reste bloqué sur le moment présent.

Grâce à la posture en équilibre, le corps doit se supporter lui-même. 

Ce type d’entraînement est idéal pour faire travailler les bras et les épaules, après une journée assis derrière un ordinateur.

Le Corbeau, une posture du hatha yoga

Le nom d’origine sanskrit (langue indo-européenne) de la posture du corbeau est bakāsana. 

On l’appelle aussi la crow pose.

Cette technique impose, à la personne qui la pratique, un équilibre total du corps sur les mains.

Vous l’avez compris : cette posture est idéale pour travailler la souplesse de votre corps

La posture du corbeau ne s’apprend bien entendu pas en un jour. C’est grâce à une pratique régulière et respectueuse du hatha yoga que vous arrivez à cette position.

Description de la posture du corbeau

Imaginez un corbeau posé sur le sol, la tête un peu penchée vers l’avant.

Lorsque vous effectuez la posture du corbeau, vos bras représentent les pattes de l’animal posées au sol et vos jambes sont ses ailes. 

C’est une expérience qui vous permet de ressentir une sensation différente au niveau de la gravité.

Attention: Ne confondez pas la posture du corbeau (bakāsana) avec celle de la grue (kakasana). La posture de la grue est quasi identique, mais dans son cas, les genoux n’aident plus à garder l’équilibre. La seule force vient des bras et des abdominaux.

Jeune femme à la plage dans la posture du corbeau en yoga
Voici une forme avancée de cette posture d’équilibre

Bienfaits de la posture du corbeau

Ce n’est pas la posture la plus simple en yoga, mais qu’est-ce qu’elle apporte comme bienfaits à l’organisme !

Humilité et confiance

Les postures en équilibre vous apportent humilité. Vous acceptez d’échouer et de devoir recommencer plusieurs fois avant d’enfin réussir. De plus, elles ont le pouvoir de renforcer votre confiance en vous.

Sentiment de victoire, de force et de fierté

Il y a de quoi être fier d’enfin être capable d’effectuer cette posture pas facile. Combien de fois l’avez-vous tentée ? Combien de fois êtes-vous tombé ?

Vous vous sentez fort d’y être arrivé, n’est-ce pas ?

Renforcement musculaire

Le yoga n’est pas seulement une gym douce. C’est un sport qui fait travailler l’entièreté de vos muscles. Il vous permet non seulement de fortifier votre zone abdominale, mais en plus, de renforcer vos bras et poignets.

Contrôle du souffle

Le souffle est l’élément essentiel dans toutes les postures d’équilibre. Souffler en respirant profondément permet d’oxygéner vos cellules et vos muscles.

Stimulation de différents chakras

Les différents chakras sont les garants de notre bien-être physique et spirituel. Certaines postures du yoga, dont celle de la crow-pose, permettent de stimuler quelques-uns de ces chakras. Citons :

  • le plexus solaire : distribution de l’énergie physique ;
  • le troisième œil : clairvoyance ;
  • le chakra racine : vitalité physique ;
  • le chakra de la gorge : centre extra-sensoriel.

Encore plus de bienfaits ?

Grâce au yoga et à la posture du corbeau, vous améliorez votre coordination, votre équilibre et votre capacité de concentration.

Et n’est pas tout ! Dès que vous pratiquez un peu plus la posture du corbeau, vous sentez que vous pouvez aussi étirer le haut du dos.

Comment faire la posture du corbeau bakāsana ?

Pas à pas vers la posture du corbeau

  1. accroupissez-vous et posez vos mains entre vos jambes, à plat, sur votre tapis de yoga. Celles-ci sont alignées verticalement à vos épaules ;
  2. joignez vos pieds. Transférez le poids de votre corps de vos pieds jusqu’aux paumes des mains, toujours posées au sol. Le poids doit être réparti sur l’ensemble des mains, pas seulement au niveau de vos poignets. Veillez donc à bien écarter les doigts ;
  3. ouvrez vos genoux et pliez vos coudes vers l’arrière en tentant de les rapprocher ;
  4. levez vos fesses bien vers le haut ;
  5. à un certain moment, vous sentez que vos genoux s’emboîtent sous vos aisselles et s’équilibrent en dessous de vos coudes pliés ;
  6. gardez les épaules basses, éloignées de vos oreilles et fixez un point vers l’avant ;
  7. levez un pied. Gardez l’équilibre. Levez enfin l’autre pied ;
  8. faites en sorte que vos deux pieds se touchent, là-haut, en montant bien vos talons.

Vous y êtes ? Félicitations ! Vous avez effectué votre première posture du corbeau.

Sachez que si vous devez vous y reprendre à de nombreuses reprises, c’est tout à fait normal.

Il est vrai que c’est assez déstabilisant et inhabituel d’avoir les mains au sol et les pieds en l’air. On a même peur de tomber. Ne vous inquiétez pas, c’est le cas chez la plupart des débutants !

Gardez bien à l’esprit que vos bras ne doivent pas spécialement être musclés pour pratiquer cette posture. Tout est une question de concentration et d’équilibre.

Quelques conseils pour une bonne position du corbeau

  • vos yeux fixent un point vers l’avant, au niveau du sol. Cela vous empêche de tomber vers l’avant ;
  • vous devez avoir l’impression que vos mains, posées par terre, repoussent le sol ;
  • contractez fortement vos abdominaux ;
  • joignez vos talons vers les fesses afin de les avoir proches de vos hanches. Cela vous aide à basculer vers l’avant ;
  • travaillez votre sangle abdominale ! De bons abdos sont essentiels pour ce genre de posture.

Quel est le meilleur moment de la journée pour la posture du corbeau ?

Le yoga est un rituel que vous pouvez intégrer facilement dans votre vie quotidienne, à la maison. Vingt minutes par jour sont suffisantes pour contribuer à votre bien-être physique et mental.

Choisissez idéalement le matin pour tenter une posture comme celle du corbeau : de quoi commencer votre journée au mieux de votre forme ! En réalité, vous pouvez faire du yoga à n’importe quel moment de la journée, lorsque cela vous convient. La posture du corbeau permet aussi de vous détendre après une journée bien stressante au boulot !

La posture du corbeau n’a maintenant plus de secret pour vous ! Néanmoins, si vous cherchez une variante à cette posture, nous vous conseillons de tenter celle du corbeau latéral. De quoi monter de niveau dans votre pratique du yoga !

Et vous, quelle est votre expérience avec la fameuse posture du corbeau ? Combien de fois l’avez-vous tentée avant d’y arriver ? Que vous a-t-elle apporté ? N’attendez plus et partagez vite vos avis ou conseils avec nos lecteurs. Dites-nous tout !

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