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Sirsasana : tout savoir sur la posture sur la tête en yoga

femme pratiquant la posture Sirsasana

Vous avez envie d’apprendre de nouvelle position de yoga ? La posture Sirsasana est certainement l’une des positions qui vous procurera le plus de bienfaits. Notons également que cette dernière est appréciée dans le monde du yoga. Néanmoins, pour la réussir, il vous faudra tout de même des heures et des heures d’entraînement. Prêt à en apprendre plus ? Alors, c’est parti !

Mais que signifie le Sirsasana ?

Prononcez : Shir-sa-asa-na. Dérivé du sanskrit, « Sirsha » signifie «tête» et « asana » signifie « posture », donc le Sirsasana est une posture qui se fait sur la tête.

Encore appelé Yoga Headstand, le Sirsasana est considéré comme le roi de tous les asanas car il implique l’équilibre sur la tête. Dans cet asana inversé, la tête et les avant-bras reposent sur le tapis avec les mains jointes. Les jambes relevées, le poids du corps est déplacé, supporté par la tête et les avant-bras. Cet asana est très populaire en raison de ses merveilleux bienfaits pour la santé. Il veille à l’accélération de la circulation sanguine tout en envoyant suffisamment de sang bien oxygéné dans le cerveau. Il montre la force, le contrôle et la beauté de surmonter la peur de tomber grâce à l’équilibre physique et mental.

Qu’est-ce que la posture Sirsasana ?

Femme pratiquant la posture de yoga Sirsasana
La posture Sirsasana

Lorsque l’on fait du yoga, il est important de prendre en compte que vous serez certainement amenée à réaliser certaines postures. Le Sirsasana est l’une des plus compliquée puisque vous devez vous tenir sur la tête. Bien évidemment, vous n’allez pas vous essayer à cette dernière seul et sans expérience. Nous allons vous donner quelques conseils au sein de cet article pour que vous puissiez réellement reproduire cette posture de manière simple et efficace.

Néanmoins, il est tout de même important de noter que la posture Sirsasana est certainement l’une des plus réputée en yoga. Il faut tout de même oser la réaliser, ce qui n’est pas forcément évident, bien au contraire. Dans cette position, il faut aussi prendre en compte que tout le poids de votre corps se tient uniquement que sur vos avant-bras et votre tête. Vous pourrez facilement vous aider d’un mur lorsque vous aurez envie de tester cette posture. Néanmoins, si vous souhaitez y arriver seul et sans aide, il est vivement recommandé de s’entraîner de nombreuses fois.

Aussi, lorsque vous allez vous essayer à cette posture, il est vivement conseiller de faire attention. En effet, vous pourrez rapidement vous blesser, ce qui n’est pas forcément le but de cette posture. Ne lésinez pas sur les moments d’entrainement qui peuvent être longs et rébarbatifs. En effet, si vous ne voulez pas avoir une minerve pendant des mois, un entraînement rigoureux semble être idéal.

Il faut aussi prendre en compte que presque tout le monde peut réaliser cette posture. Nous vous ferons une liste des contre-indications de cette posture plus tard dans cet article. Néanmoins, vous devrez faire preuve de persévérance et de patience.

Femme réalisant la posture de Sirsasana
Entraînement à la posture Sirsasana

Quels sont les bienfaits de la posture Sirsasana ?

Comme vous devez certainement le savoir, il est parfaitement possible de trouver de nombreux bienfaits lorsqu’une personne fait une posture de yoga. Néanmoins, celles du Sirsasana pourra réellement vous apporter des bienfaits au niveau physique, mais également au niveau mental. Pour que vous puissiez facilement vous y retrouver, nous allons vous donner une liste de ces derniers.

Les bienfaits physiques

Nous allons, tout débord commencer par les bienfaits physiques. Ces derniers seront donc visibles sur votre corps, ce qui est plutôt une bonne nouvelle. Voici une petite liste de ces derniers :

  • Il permet de renforcer le cœur et stimule de manière efficace le système cardio-vasculaire. Si vous avez envie d’avoir un cœur qui soit en bonne santé, la posture Sirsasana sera certainement l’élément qu’il vous faut. Cela vous permettra également de lutter contre certaines maladies cardiaques, ce qui est plutôt une bonne nouvelle.
  • La posture Sirsasana vous permet de soulager les varices. Vous pourrez également remarquer que vos jambes seront aussi plus légères. Notons que le retour veineux du sang et de la lymphe sera largement facilité.
  • Cette posture vous permet également de lutter contre la pression que vous pourrez ressentir au niveau du dos. D’ailleurs, elle renforce considérablement le tronc puisque c’est, en partie, grâce à ce dernier que vous pourrez facilement tenir la posture Sirsasana.
  • Si vous avez l’impression de manquer de coordination dans les mouvements volontaires et involontaires que vous faites, le Sirsasana pourrait être un élément qui vous aidera. En effet, vous pourrez retrouver une certaine coordination, ce qui est plutôt une bonne nouvelle.
  • Si vous manquez d’équilibre, vous pourrez également compter sur le Sirsasana pour pouvoir retrouver votre équilibre. En effet, c’est une posture qui peut être dure à tenir et c’est la raison pour laquelle votre équilibre pourrait vraiment revenir petit à petit.
  • Si vous avez tendance à avoir des maux de tête ou des migraines, sachez également que la posture du Sirsasana vous permet réellement de soulager et de réduire vos céphalées.
  • Le dernier bienfait que nous pouvons trouver à la posture du Sirsasana est tout simplement de renforcer la capacité pulmonaire de votre organisme. Ainsi, cela permettra à vos poumons d’éviter centaines maladies.

Comme vous pouvez le constater, la liste des bienfaits physiques est plutôt longue. Mais il est aussi possible de trouver des bienfaits psychiques.

Les bienfaits psychiques

Comme nous avons pu le voir dans la partie précédente, il est possible de trouver des bienfaits psychiques à la position du Sirsasana :

  • Cette posture permet tout simplement d’améliorer la concentration et la mémoire. Si vous avez tendance à oublier certaines choses, vous devriez certainement vous mettre au yoga et réussir cette posture.
  • Vous aurez également une meilleure coordination entre votre corps et votre esprit, ce qui est plutôt une bonne nouvelle. En effet, vos gestes seront parfaitement adéquation avec ce que vous avez en tête, par exemple.
  • La posture du Sirsasana permet également d’avoir de meilleures capacités intellectuelles. Ainsi, lorsque vous allez réaliser cette posture, cette dernière sera bénéfique pour votre cerveau, ce qui est plutôt intéressant.
  • Si vous avez tendance à avoir des craintes et à faire preuve d’anxiété, sachez que la posture du Sirsasana saura certainement vous aider. En effet, cette dernière pourra facilement dissimuler les craintes, ce qui est plutôt une bonne nouvelle.
  • Si vous avez vraiment besoin de vous apaiser l’esprit, sachez que la position du Sirsasana pourrait vraiment être bénéfique pour vous. En effet, cette dernière est vraiment réputée pour faire revenir le calme au sein de votre cerveau, ce qui est plutôt une bonne nouvelle.

Une fois de plus, vous pourrez remarquer que la posture du Sirsasana est vraiment réputée pour avoir de nombreux bienfaits sur l’esprit. Cette dernière est également très appréciée par l’ensemble des professeurs de yoga qui connaissent réellement les bienfaits qu’elle procure sur le long terme.

Comment faire la posture Sirsasana ?

Vous avez l’habitude de faire du yoga, mais vous avez envie de changer légèrement votre façon de faire ? Vous avez envie de découvrir une nouvelle posture et voir si cette dernière peut vous correspond ou non ? La posture du Sirsasana, bien qu’elle puisse faire peur aux débutants reste tout de même une postions appréciable. Mais si vous avez vraiment envie de vous entraîner, nous allons vous donner quelques conseils pour éviter de vous faire mal.

Faire des échauffements et des étirements

Le premier élément dont nous pourrons parler est tout simplement l’échauffement et l’étirement. C’est une pratique que l’on fait dans n’importe quelle discipline. Dans un premier vous allez devoir échauffer vos épaules et votre nuque. Ce sont les deux éléments qui vont devoir supporter le poids de votre corps.

Notons également que votre corps va aussi reposer sur vos coudes et vos poignets. Ce sont donc deux parties du corps que vous allez devoir échauffer avec précaution avant de tenter la position Sirsasana.

Le dernier conseil que nous pouvons vous donner est tout simplement de muscler votre dos et d’avoir une bonne ceinture abdominale. Pourquoi ? Tout simplement parce que vos abdominaux et votre dos devront rester droit. Si vous n’avez jamais gainer vos abdominaux, par exemple, cela pourrait être vraiment compliqué pour vous.

S’entrainer à la posture Sirsasana

Femme en legging gris qui s'entraîne à la posture Sirsasana
Entraînement à la réalisation de la posture Sirsasana

Lorsque vous vous serez correctement échauffé, le but est de vous entrainer à réaliser la posture du Sirsasana. Vous n’allez pas vous lancer sans avoir aucun entrainement, cela pourrait être dangereux.

Le conseil que nous pouvons vous donner est tout simplement de placer vos coudes et vos avant-bras sur un tapis de yoga. N’oubliez pas d’entrecroiser vos doigts lorsque ces derniers seront sur le sol.

Vous devrez ensuite mettre le sommet de votre crâne directement sur vos mains. Bien évidemment, lors de vos premières séances, il est important d’avoir une personne qui puisse facilement vous aider à monter vos jambes.

Faire la posture Sirsasana lorsque vous êtes prêt !

Les exercices pour se préparer à réaliser la posture sur la tête

Tant que vous n’êtes pas prêt à faire la posture du Sirsasana tout seul, il est vraiment important d’avoir une personne à vos côtés qui puisse vous aider. Bien évidemment, lorsque vous vous sentez enfin prêt à réaliser cette posture tout seul, nous pouvons parfaitement vous conseiller de la réaliser sans aide.

Quoi qu’il en soit, il ne faut jamais oublier de s’échauffer correctement. En effet, si vous ne prenez pas le temps d’échauffer vos différents groupes musculaires, vous avez plus de risques de vous blesser, ce qui pourrait être dommage.

Une fois que vous maîtrisez parfaitement cette posture, vous pouvez la réaliser dans un lieu qui vous plaît : dans un parc, chez vous ou tout simplement avec votre professeur de yoga, directement dans ses locaux, par exemple.

Femme pratiquant la posture du yoga SIrsasana
La posture Sirsasana

Quels sont les points clés à prendre en compte au niveau du corps humain lorsqu’on réalise la posture Sirsasana ?

Puisqu’il s’agit d’une posture assez aérienne et compliquée, il est vraiment important de prendre en compte que certains points au niveau du corps sont importants. Les quelques conseils que nous allons vous donner au sein de cette partie pourront également vous éviter de vous faire mal :

  • La position de la tête sur le sol : comme nous avons pu le dire dans la partie précédente, il est vraiment important de positionner le sommet de votre crâne sur le sol. Vous ne devez pas mettre votre front, ni l’arrière de votre crâne pour pouvoir réaliser cette posture. Aussi, ce sont les muscles de votre cou qui seront amenés à travailler.
  • Le reste du corps à également son importance : il faut savoir que la tête ne doit supporter que 20% à 30% du poids du corps. Ainsi, vous devrez faire en sorte que vos bras prennent le relais sur le poids restant à soutenir. Aussi, si vous voulez vraiment rester stable dans votre posture, il est important de bien tendre vos jambes.
  • N’oubliez surtout pas de respirer : en effet, la respiration que ce soit en yoga ou non est réellement importante puisqu’elle amène de l’air à vos poumons. Lors de cette posture, vous devrez donc avoir une respiration longue et profonde. Vous pourrez plus facilement vous concentrer sur votre équilibre.

Les conseils donnés ci-dessus pourront vraiment vous aider à réussir cette position sans vous faire. Aussi, vous pourrez facilement la tenir bien plus longtemps en les appliquant.

Quelles sont les contre-indications de la posture Sirsasana ?

Comme vous devez certainement le savoir, il est parfaitement possible de prendre en compte les diverses contre-indications qui peuvent exister avec cette posture. Voici une petite liste de ces dernières :

  • Si vous faites de l’hypertension, ce n’est pas vraiment une posture qui est conseillée. En effet, l’augmentation de la pression sur l’aorte peut endommager les vaisseaux et peut aussi vous provoquer une hémorragie cérébrale.
  • Les personnes ayant des pathologies chroniques de la tête comme des migraines à répétition ou encore des sinusites, par exemple, ne sont pas forcément en mesure de pouvoir réaliser cette posture.
  • Il n’est pas recommandé si vous faites de la thrombose veineuse ou si vous avez phlébites.
  • Cette posture n’est pas préconisée si vous avez une insuffisance cardiaque ou une autre maladie du cœur.
  • Si vous avez des traumatismes au niveau des cervicales ou un processus inflammatoire à ce niveau-là, cette posture n’est pas conseillée.
  • Pour les problèmes oculaires comme un décollement de la rétine, par exemple cette posture n’est pas à réaliser.
  • Il n’est pas conseillé de réaliser cette posture pour les femmes ayant leurs règles.

Comme vous avez pu le remarquer, la posture Sirsasana est vraiment compliquée à mettre en place. Néanmoins, avec un bon entraînement, vous pourrez facilement réussir cette dernière haut la main. N’oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant de réaliser cette posture. N’oubliez pas non plus que vos jambes doivent être correctement tendues si vous voulez avoir un bon équilibre. Cette position vous procurera de nombreux bienfaits, ce qui est plutôt un point positif.

Et vous, avez-vous tenté la posture la tête en bas ? Est-elle si compliquée qu’elle n’y paraît ? Quels conseils avez-vous à nous donner ? Dites-nous tout !

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