Yoga : combien de fois par semaine ?

Jeune femme pratique le yoga à la maison

En ce début d’année, vous avez pris la bonne résolution de vous mettre au yoga ! En tant que débutant, il est tout à fait normal de se poser des questions. Vous savez probablement que le yoga est une discipline qui se pratique régulièrement. Cependant, à quelle fréquence exactement doivent avoir lieu les séances ? Pas de panique, on vous dit tout dans cet article !

L’importance de la régularité dans la pratique du yoga

Le yoga est une discipline ancestrale offrant de nombreux bienfaits psychocorporels. Entre diminution du stress, relaxation des muscles, élimination des toxines, capacité à se recentrer sur soi- même, ou encore réduction des douleurs, les vertus du yoga sont nombreuses.

Ce n’est cependant un secret pour personne. Comme n’importe quelle discipline, le yoga doit s’inscrire dans la régularité. En effet, ce n’est qu’à travers une pratique assidue qu’il est possible d’obtenir de véritables résultats, et de les maintenir sur le long terme.

En effet, le yoga n’a rien de magique. Ce n’est pas en effectuant une seule séance que vous allez voir radicalement votre état changer. Au contraire, le yoga est un travail profond du lien entre le corps et l’esprit. L’évolution est donc progressive, et se fait au fil du temps.

Finalement, le yoga pourrait se comparer à n’importe quel sport. Une seule séance, même intensive, ne permet pas de voir son corps changer dans le miroir. Cependant, des exercices réguliers, eux, sont le secret de la réussite. Il en va exactement de même pour le yoga !

Bien sûr, une séance de yoga isolée n’est pas totalement inutile. Elle vous permettra de vous détendre, tel un exercice de relaxation. Il est toujours positif de faire une pause dans la journée.

Cependant, les bienfaits offerts par une seule séance n’égaleront pas ceux d’une pratique régulière.

À quelle fréquence faire du yoga ?

Suivre ses envies avant tout

Avant toute chose, sachez-le, on ne peut pas « trop » faire de yoga. Le yoga est initialement un art de vivre et une philosophie. Il serait donc nullement insensé d’en faire tous les jours, et même, pourquoi pas, plusieurs fois par jour, si vous en avez envie.

Le yoga ne comporte absolument aucun effet secondaire et indésirable. La surdose n’existe pas. Il n’y a aucun risque pour la santé physique et mentale à faire du yoga très souvent ! Le premier conseil à donner est donc indéniablement le suivant : ne vous privez pas !

Il est très important de suivre ses intuitions. Quand votre corps ou votre esprit ressent l’envie d’une séance de yoga, accordez-lui sans hésitation. Même si cette envie peut parfois paraître inexplicable voir irrationnelle ou inutile, il faut vous faire confiance.

À l’inverse, n’oubliez pas non plus que le yoga doit avant tout rester un moment de plaisir. Il serait dommage de le percevoir comme une corvée. D’ailleurs, si le cœur n’y est pas, il sera plus difficile de lâcher-prise durant la séance, et donc d’obtenir des résultats intéressants.

Il ne faut donc pas se forcer à tout prix à faire du yoga. Il n’est pas dramatique de manquer ponctuellement une séance. L’important est votre régularité sur le long terme. Faire un petit écart une fois de temps en temps ne va pas réduire vos efforts à néant !

Femme qui pratique dans un grand intérieur
Le yoga tout d’abord une écoute de son corps et de ses envies

Des recommandations variées

Il est particulièrement difficile de donner les mêmes recommandations à l’ensemble de l’humanité. Pour cause, chaque personne est différente, et chaque personne pratique le yoga pour des raisons différentes. Toutes ces spécificités sont à prendre en compte.

D’ailleurs, même les recherches scientifiques à ce sujet proposent des données très différentes. Ces dernières varient selon plusieurs critères tels que le public ciblé, les problématiques à traiter, ou encore le type de yoga pratiqué…

Par exemple, une étude a démontré que des personnes ont vu leurs douleurs lombaires diminuer en pratiquant le yoga 1 à 2 fois par semaine pendant 12 semaines. Une autre affirme que pratiquer 10 minutes de yoga par jour permet de réduire l’ostéoporose.

Finalement, il y a probablement différentes façons de pratiquer le yoga régulièrement ! Cependant, pour ceux qui attendent une réponse plus concrète, sachez que la plupart des professeurs de yoga recommandent à leurs élèves de faire entre 1 et 3 séances par semaine.

Au secours, je manque de temps !

Une société au rythme effréné

On peut le dire, le manque de temps est un vrai mal du siècle ! Eh oui, dans nos sociétés contemporaines occidentales, nous ne cessons de courir toute la journée. Dès le plus jeune âge, le système nous pousse sans cesse un peu plus au productivisme.

Si bien que nous en venons à nous enfermer dans une infernale routine « métro-boulot-dodo ». Cet emploi du temps surchargé est un véritable obstacle au développement personnel. Au point où nous ne trouvons même plus le moyen de faire ce que nous aimons vraiment.

Nous sommes toujours concentrés sur le passé ou sur l’avenir. Nous passons toute notre énergie dans des tâches répétitives dont nous ne questionnons même plus le sens. Tel un hamster dans sa roue, nous nous épuisons dans une course sans fin et sans but !

3 pratiquants de yoga s'entrainent
Mieux vaut privilégier la régularité que les fréquences irrégulières

Prendre soin de soi est un choix

Pourtant, prendre soin de soi, c’est avant tout un choix ! Bien sûr, en 24 heures, nous ne pouvons pas tout faire. Il est donc question de choisir ses priorités. Posez-vous la question : qu’est-ce qui est réellement important pour moi ? Quel est le sens profond de mes actes ?

En interrogeant ce qui vous paraît parfois « normal » ou « évident », vous réaliserez que vous n’avez pas toujours choisi votre vie. Ainsi, vous pourrez réagencer votre quotidien selon ce que vous désirez vraiment, et non selon les injonctions de la société.

Très souvent, quand on dit qu’on n’a « pas le temps », c’est surtout qu’on ne veut pas prendre le temps. Autrement dit, on préfère inconsciemment consacrer ce temps à autre chose. C’est la raison pour laquelle il est capital de questionner ses priorités pour agir en conscience.

Le yoga est bien plus qu’une simple technique de relaxation. Il s’inscrit dans une véritable démarche philosophique et spirituelle. On pourrait le résumer à « un esprit sain dans un corps sain».

Cette discipline peut réellement vous accompagner vers un mieux-être général.

Un peu régulièrement ou beaucoup de temps en temps ?

Il y a par contre un point sur lequel tous les spécialistes du yoga sont unanimes. Il est toujours préférable de faire un peu de yoga régulièrement que beaucoup de yoga de temps en temps.

Autrement dit, il vaut toujours mieux privilégier la régularité à l’intensité.

Faire chaque jour de très courtes séances de yoga est plus utile que d’en faire une très longue une fois par mois. Si vous manquez de temps, privilégiez donc une pratique courte mais régulière, qu’une pratique intense mais occasionnelle.

Cela vous permettra d’intégrer le yoga dans votre vie quotidienne, sans que cela ne vous demande un créneau trop important. Par exemple, si vous décidez de faire 10 minutes de yoga par jour, ce dernier ne prendra que 1 % du temps de votre journée !

Le yoga pourrait se comparer à une course. Il y a celui qui part comme une flèche, mais qui s’essouffle en seulement quelques minutes. Puis, il y a celui qui avance à son rythme, quitte à être derrière ses adversaires, mais qui sera endurant jusqu’à la ligne d’arrivée.

Pour résumer, il vaut mieux se la jouer tortue que lièvre ! Le « trop » ne sert absolument rien quand il n’est pas maintenu sur la durée. On optera donc pour une pratique sur-mesure, qui ne vous demande pas d’efforts importants, mais qui saura s’inscrire dans la régularité.

Jeune femme dans la position du danseur chez elle

À quels moments de la journée faire du yoga ?

Le matin au réveil

Certaines personnes apprécient faire du yoga tôt le matin. En effet, le yoga peut être une manière de bien commencer la journée ! Le yoga permet de faire le plein d’énergie, et de se placer dans un état d’esprit optimal pour affronter les évènements à venir.

Si vous êtes plutôt du matin, n’hésitez donc pas à opter pour une petite séance de yoga avant d’aller au travail. Il vous suffira de mettre votre réveil quelques minutes plus tôt pour avoir le temps d’effectuer votre séance sans stress, dans les meilleures conditions.

Le soir au coucher

Le yoga est également idéal pour clôturer la journée en toute sérénité. Faire du yoga le soir, juste avant d’aller dormir, permet d’instaurer un retour au calme, et de se plonger ensuite plus facilement dans un sommeil profond et réparateur.

En fin de journée, le lâcher-prise et l’accès à la détente seront d’autant plus faciles. Le soir, c’est le moment propice à la relaxation, c’est le moment où on laisse de côté tous les soucis de la journée.

Pour certaines personnes, le soir est donc l’instant parfait pour une séance yoga !

Faire du yoga dans des lieux insolites : oui ou non ?

Peu osent, et c’est dommage. Faire du yoga dans des lieux insolites permettrait de mieux optimiser son temps. En effet, si vous avez des facilités à être à l’aise partout, n’hésitez pas à faire du yoga à d’autres endroits que la maison. Il n’y a pas de contre-indications à cette idée…

Non seulement cela vous permettra de varier vos séances, mais également de gagner un temps précieux. Par exemple, pourquoi ne pas s’accorder une petite séance de yoga durant la pause-café au travail, ou encore pendant la balade au parc du dimanche ?

Notez qu’il faudra tout de même penser à emmener votre tapis de yoga, et éventuellement une tenue confortable, ainsi qu’une bouteille d’eau dans votre sac. Cela demande donc un peu d’organisation, mais avec le temps, ces gestes deviendront de véritables automatismes !

Attention tout de même, le yoga à l’extérieur est réservé aux personnes qui ont des facilités à lâcher-prise. Si vous avez besoin d’un calme absolu ou d’une solitude totale pour vous déconnecter,

il est peut-être préférable de rester sur des séances de yoga à la maison.

Femme vue de dos sur la plage avec tapis de yoga en bandoulière.
Il existe des tapis de yoga très léger et facilement transportable pour une pratique un peu partout

Conclusion sur la fréquence de la pratique du yoga

Le yoga peut se pratiquer une à plusieurs fois par semaine. L’important n’est pas tant le nombre exact de fois, mais la régularité. Cette discipline doit s’inscrire sur le long terme pour offrir des résultats intéressants ! Avis aux amateurs de yoga, à quelle fréquence le pratiquez-vous, et pourquoi ? N’hésitez pas à nous faire part de votre expérience en commentaire !

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