Comment commencer le yoga ?

Femme qui fait du yoga dans la nature en face d'une ville

Comme tout le monde, vous avez déjà vaguement entendu parler du yoga. Pendant longtemps, vous étiez persuadé que cette pratique était réservée à quelques initiés, ou à une poignée de stars en manque de notoriété. Pourtant, il n’en est rien ! Le yoga est une véritable discipline bien-être accessible à tous. Elle peut vous offrir d’importants bienfaits au quotidien. Envie de vous lancer dans cet univers inconnu ? Pas de panique, on est là pour vous aider !

Qu’est-ce que le yoga ?

Avant toute chose, revenons aux fondamentaux. Le yoga, en quoi ça consiste exactement ? Oui, il faut l’avouer, les idées reçues sur cette pratique sont nombreuses. Commençons donc par démêler le vrai du faux pour mieux appréhender cette discipline ancestrale.

Le yoga a vu le jour il y a de très nombreuses années en Inde. Initialement, il s’agissait d’une pratique spirituelle qui se transmettait de génération en génération. En sanskrit, le mot « yoga » signifie « union ». Pour cause, le yoga visait l’union entre le corps et l’esprit !

Pour les Indiens, le corps et l’esprit sont complémentaires, et une harmonie entre les deux est indispensable au bien-être. En effet, l’un ne peut fonctionner sans l’autre, et il est capital de trouver un équilibre entre ces deux constituants humains.

Selon les croyances indiennes, l’âme humaine devait également être en union avec l’âme du Créateur. Chacun devait se fondre dans le grand Tout. Le yoga avait donc ces deux visées principales : unir l’âme et le corps, et unir l’âme humaine à l’âme éternelle.

Cependant, le yoga a par la suite traversé les âges et les cultures. Cette discipline est aujourd’hui connue dans le monde entier, et appréhendée de différentes façons selon les courants. En Occident, elle est principalement perçue comme une technique bien-être.

Il est donc parfaitement possible d’utiliser le yoga simplement pour améliorer son bien-être physique et psychique. Tout le monde ne pratique pas le yoga dans un but spirituel. La plupart du temps, l’objectif est de se recentrer sur soi et se détendre pleinement.

Femme faisant du yoga dans un parc

Sur quoi se base le yoga ?

Les bases du yoga s’inspirent de principes que l’on retrouve dans la médecine chinoise. À travers différentes postures corporelles, exercices de respiration, et exercices psychiques semblables à la méditation, le yoga permet de libérer les tensions situées dans les chakras.

Les chakras peuvent se définir comme des points énergétiques situés à différents endroits du corps. Chaque chakra est relié à un organe, et en permet ou non son bon fonctionnement. Un chakra peut aussi être relié à des facultés mentales ou spirituelles.

Les tensions accumulées dans les chakras peuvent donc être la cause de nombreux maux physiques et psychiques chez l’être humain. Libérer ces tensions permet parfois de résoudre divers problèmes, mais aussi de retrouver un bien-être général.

Le yoga permet d’équilibrer les chakras

Quels sont les bienfaits du yoga ?

Concrètement, dans quelles situations le yoga est-il recommandé ? Tout d’abord, sachez-le, le yoga peut se pratiquer sans raison spécifique. Le yoga est avant tout un bon moyen de prévenir les maladies et autres difficultés plutôt que de ne les guérir.

Vous pouvez donc parfaitement pratiquer le yoga sans raison spécifique. Cette discipline représente un vrai moyen de préserver son équilibre psychique et physique quotidiennement. Elle peut également être votre petit moment de détente privilégié de la journée !

En dehors d’un bien-être de chaque jour, le yoga est aussi un bon moyen d’apaiser différents maux du corps comme de l’esprit. Cette pratique peut d’ailleurs améliorer voire même guérir de nombreux petits tracas du quotidien. Découvrons ensemble lesquels.

Les bienfaits physiques

Le yoga se base, entre autres, sur diverses postures physiques. Ces dernières sont plus ou moins semblables à des figures de gymnastiques. Sur le long terme, elles permettent de gagner en souplesse corporelle et de tonifier la peau.

Le yoga est une pratique physique comparable à un sport. Comme n’importe quel sport, il aide à perdre du poids, et affiner sa silhouette. C’est donc une discipline idéale pour ceux qui souhaitent se débarrasser en douceur de quelques kilos en trop, notamment au niveau du ventre.

Rappelons également que le yoga permet de détendre l’esprit, mais aussi… le corps ! Après une séance de yoga, vos tensions musculaires disparaîtront. Certaines douleurs peuvent également être apaisées par le yoga, surtout les maux de dos. Vous vous sentirez soudainement plus léger et relaxé.

Par conséquent, le yoga est connu pour lutter contre les troubles du sommeil, notamment en améliorant la qualité du sommeil. En effet, cette discipline aide à plonger plus facilement dans un état de conscience méditatif que l’on pourrait nommer état de conscience modifié.

Ainsi, il devient progressivement plus facile de lâcher-prise, et se laisser aller au sommeil. Le dénouement de toutes les tensions internes aide également le corps à plonger rapidement et facilement dans un sommeil profond et réparateur.

Enfin, le yoga peut être un bon allié si vous souffrez de troubles digestifs. Pour cause, cette discipline favorise une digestion harmonieuse. On dit donc au revoir aux ballonnements, gaz intempestifs, douleurs abdominales et autres joyeusetés !

Les bienfaits psychiques

Au-delà de tous les avantages physiques existants, le yoga est également un parfait remède à de nombreux troubles psychiques. Parmi ces derniers, on retrouve bien sûr le stress en tête de liste ! Le yoga permet de lâcher-prise, se recentrer sur l’instant présent, et se détendre profondément.

Cette technique permet donc de considérablement réduire le stress et l’anxiété. En s’accordant ne serait-ce que quelques minutes de yoga par jour, nous pourrions réellement modifier notre perception du monde, et appréhender la vie plus sereinement.

Le yoga est également un ami de la confiance en soi. Oui, faire du yoga aide à rebooster son égo, et croire en ses capacités ! Au fur et à mesure que vous évoluerez dans cette pratique, vous vous sentirez plus à l’aise avec vous-même, et vous développerez une meilleure image de vous.

Peu le savent, mais le yoga améliore également la concentration et la mémoire. Pour cause, en pratiquant le yoga, vous apprenez à concentrer toute votre attention sur le ici et maintenant. Vous apprenez à ressentir pleinement chaque sensation corporelle.

Le saviez-vous ? Le cerveau est un muscle comme les autres. Comme toutes les autres parties du corps, il gagne en tonicité en s’entraînant. Plus vous faites fonctionner votre cerveau, et plus vous développerez vos capacités cérébrales.

Cette exploration profonde des mouvements et des sensations permet de s’échapper de la course effrénée du quotidien et du monde ultra connecté des écrans. Il s’agit donc d’un véritable exercice de l’esprit ! L’esprit s’aiguise au fur et à mesure.

Mains jointes en cours de yoga
Le yoga permet d’améliorer la concentration et a des effets relaxants

Yoga : mode d’emploi pour les débutants

Ça y est, c’est décidé, vous vous mettez au yoga ! On ne peut que saluer cette belle initiative. Cependant, plutôt que de ne foncer tête la première dans un univers inconnu, suivez plutôt notre petit guide. D’ici peu de temps, vous deviendrez un as en la matière !

Étape 1 : trouver le lieu idéal

Pour faire du yoga dans de bonnes conditions, il faut déjà bénéficier d’un cadre adapté. En principe, le yoga ne nécessite pas ou peu de matériel. On peut donc facilement le pratiquer partout.

D’ailleurs, vous avez déjà probablement observé des gens faire du yoga au parc.

Cependant, quand on débute dans le domaine, il est toujours préférable de choisir un endroit où l’on se sent bien. L’important est d’être pleinement à l’aise physiquement comme psychologiquement.

Vous devez donc être libre de vos gestes, et ne pas craindre le regard des autres.

Il est aussi recommandé de privilégier un endroit calme, dans lequel vous ne serez pas dérangé. Ainsi, vous pourrez plus facilement vous concentrer et lâcher-prise. En effet, se déconnecter de l’extérieur n’est pas facile pour quelqu’un de novice.

Un conseil : évitez également de pratiquer le yoga sur un sol trop souple, ou trop irrégulier. Par exemple, ne faites pas de yoga sur votre lit ou en pleine montagne. Optez par exemple pour un petit tapis de gym posé directement sur le carrelage.

Étape 2 : opter pour la bonne tenue

La deuxième étape importante pour faire du yoga dans de bonnes conditions sera le choix de votre tenue. Le yoga implique beaucoup d’exercices physiques. Il faut donc impérativement porter des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise.

On élimine tout de suite les vêtements trop serrés, trop étriqués, ou qui manquent d’élasticité.

Préférez plutôt une tenue de sport, comme un legging et un débardeur. Ainsi, vous pourrez bouger facilement, et sans encombre !

Attention également aux bijoux, aux piercings et autres accessoires qui peuvent vous gêner ou vous blesser durant certains mouvements. Le temps de votre séance, débarrassez-vous autant que possible de tout objet inutile. Vous bougerez plus sereinement.

Chez Namaste, nous faisons des tenues idéales pour le yoga, n’hésitez pas à jeter un coup d’oeil à notre collection.

Étape 3 : choisir le moment adéquat

Bien sûr, il n’y a pas réellement de moment « idéal » pour faire du yoga. Chacun le pratique selon ses envies, et surtout selon son emploi du temps. Ne pensez donc pas que le yoga n’est pas pour vous si l’ensemble de ces conditions ne sont pas réunies !

Cependant, voici tout de même quelques recommandions pour une séance totalement optimale : privilégiez le matin ou le soir pour faire du yoga. Le matin, vous êtes généralement plein d’énergie, et le yoga vous aidera à bien commencer la journée.

Le soir, quant à lui, est propice à l’apaisement. Vous laissez tomber toutes les tensions de la journée. C’est votre moment de détente. Le yoga vous aidera à passer une nuit agréable, et à plonger dans un sommeil pleinement réparateur pour affronter le lendemain.

Avant de faire du yoga, évitez de manger. En effet, certaines postures de yoga sont assez acrobatiques. Il vaut donc mieux éviter un repas copieux juste avant. L’idéal est d’attendre au moins 2 à 3 heures après avoir mangé.

Pour éviter d’être dérangé durant la séance, pensez à aller au petit coin avant de commencer, et prévoyez une bouteille d’eau à proximité. Les séances de yoga peuvent parfois être assez physiques, et il est important de bien s’hydrater pendant et après un effort.

Étape 4 : privilégier les postures faciles

En tant que débutant, il faut éviter de vous lancer dans des postures très complexes dès le début ! Cela risquerait de vous décourager, et vous ne profiterez pas totalement de votre séance. Il vaut mieux commencer le yoga en douceur, et à son rythme !

La posture du papillon

Parmi les postures adaptées aux débutants, pourquoi ne pas opter pour la « posture du papillon ». La posture du papillon consiste à être en position assise, et tendre ses jambes, pour ensuite les replier, de manière à faire rencontrer les deux plantes de ses pieds.

Ensuite, vous abaisserez le haut de votre corps vers vos jambes, de manière à pouvoir tenir vos pieds avec vos mains. La colonne vertébrale doit toujours rester droite. Puis, faites de légers mouvements à l’aide de vos genoux, semblables à des battements d’ails.

La posture du papillon est idéale pour assouplir toute la région du bassin, et retrouver une détente totale au niveau du bas du corps. Cet exercice de yoga permet également de tonifier les muscles du dos, et donc d’en apaiser durablement les tensions.

Femme faisant du yoga dans la posture du papillon
La posture du papillon permet de préparer le bassin à des posture de yoga plus avancées

La posture du chien tête en bas

La posture du chien est également simple à pratiquer. Elle ressemble tout simplement à un chien en train de s’étirer, d’où son nom. Commencez par vous mettre à 4 pattes, les mains bien posées à plat sur le sol, et les doigts grands ouverts.

Ensuite, tendez les jambes et tendez les bras, de façon à surélever votre corps. Les pieds doivent se retrouver écartés à peu près à largeur de bassin. Une fois la posture adoptée, il suffira de vous mettre sur la pointe des pieds en poussant le plus possible vers l’avant.

Cette technique de yoga permet de muscler vos jambes, tout en détendant vos muscles. Résultat : les jambes sont moins lourdes, plus toniques, et plus galbées. La posture du chien permet aussi de soulager les tensions au niveau du dos.

Jeune femme dans la posture du chien tête en bas
Le chien tête en bas permet un étirement profond du dos

La posture de l’arbre

Pour terminer, la posture de l’arbre est également appréciée des débutants. Cette dernière permet, entre autres, de travailler la concentration, l’équilibre, la force du corps, et l’enracinement au sol.

Pour commencer, placez-vous debout, les pieds à plat sur le sol.

Ensuite, levez une jambe, et venez mettre votre pied contre l’autre jambe. Les mains, elles, viennent se placer l’une contre l’autre, un petit peu en position de prière. Si vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux pour mieux apprécier vos ressentis.

Respirez doucement tout en fixant le point de votre choix, et en tentant de garder votre équilibre. Ne perdez pas ce point de vue, car il vous aide à maintenir votre position sans tanguer. Ensuite, effectuez exactement le même exercice avec l’autre jambe.

Jeune femme sur la plage dans la posture de l'arbre
La posture de l’arbre est la base pour un bon équilibre

Étape 5 : se faire confiance

Avant de clôturer ce guide, n’oublions pas un conseil très important : faites-vous confiance ! Vous entendrez certainement tout et n’importe quoi sur le yoga. Vous aurez également tendance à vouloir vous comparer aux autres, ou faire mieux que votre voisin.

C’est un piège dans lequel il ne faut surtout pas tomber ! L’important est de progresser, et non de se conformer à d’autres personnes. Observez ce que vous faites mieux que la veille, sans jamais vous juger ni chercher à ressembler à quiconque.

En toutes circonstances, écoutez votre intuition, et testez plusieurs exercices pour trouver celui qui vous convient le mieux. Chaque personne est différente, et il faut parfois faire plusieurs tests avant de trouver ceux qui vous correspondent vraiment.

Commencer le yoga en vidéo

Débutez le yoga avec Hélène Duval

Conclusion sur le début en yoga

Discipline accessible à tous, le yoga offre de nombreux bienfaits psychocorporels. Pour se lancer dans cette pratique, il est cependant important d’en connaître quelques bases. Avez-vous déjà fait du yoga ? Si oui, qu’en avez-vous pensé ? Si non, quels sont les éléments qui vous empêchent de sauter le pas ? N’hésitez pas à partager votre opinion en commentaire !

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