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YOGA OU STRETCHING? LAQUELLE DE CES DEUX DISCIPLINES PRATIQUER?

Yoga ou Stretching? Laquelle de ces deux disciplines pratiquer?

femme pratiquant le yoga en extérieur

Bien que ces deux activités physiques cherchent à assouplir et tonifier le corps, elles possèdent certaines caractéristiques bien distinctes. Ce sont ces particularités qui pourront vous aider à faire votre choix sur la discipline que vous souhaitez essayer. Peu importe votre décision, sachez que ces deux pratiques vous procureront certainement une sensation de bien-être.
Petit tour d’horizon sur le yoga et le stretching afin de répondre à vos interrogations à ce sujet.

Yoga et stretching : définition des deux pratiques

Le yoga et le stretching sont deux activités complémentaires. Chaque pratique avec sa spécificité. Nous allons voir plus en détails chaque activité.

ce qu’il faut savoir : le yogA

Le mot yoga vient de la racine sanskrite « yug » qui signifie « union, lien ». Il peut être défini comme une méthode qui réunifie le corps, l’esprit et la spiritualité.

Cette discipline, provient de la civilisation indienne, il y a environ 5000 ans. Elle est régie par un système de 8 piliers qui permettent de vivre plus sereinement. A savoir, la méditation, la pratique des postures, la conduite dans la société et la réalisation de soi. Le yoga se caractérise par une philosophie de vie bien précise. C’est un art de nature spirituel qui favorise l’harmonie entre le corps et l’esprit.Le yoga s’inspire également de principes de bienveillance, de vérité, de non-violence, de modération, d’honnêteté etc. C’est tout simplement un véritable mode de vie!

Plusieurs pratiques dépendent de la façon dont le yoga est enseigné.

Cette activité physique est propice à la détente et s’adapte à la condition physique de chaque personne.
Dans les séances de yoga, la performance physique n’est pas encouragée. C’est le cheminement à travers la pratique qui compte avant tout.

Les différentes formes de yoga

3 femmes en position du lotus les unes derrières les autres

Il existe différentes pratiques qui dépendent de la façon dont le yoga est enseigné, transmis.

  • Le bhakti yoga est celui de l’ouverture du cœur et de l’amour de son prochain et de la dévotion.
  • Le karma yoga est le yoga de l’action désintéressée.
  • Le hatha yoga est le yoga de la discipline. Il est basé sur le travail de la respiration, celui du corps et la prise de conscience du lien entre les deux.
  • Le gyana yoga, celui de la connaissance, et de la méditation.
  • Le raja yoga (yoga royal) réunit hatha et gyana yoga


Le stretching ou l’art de s’assouplir

3 femmes qui s étirent les jambes

Le mot « stretching » vient de l’anglais « to stretch », qui veut dire « étirer » en français. Autrefois plébiscitée par les sportifs pour se préparer à l’effort puis pour récupérer après une séance de sport. Cette pratique qui s’inspire beaucoup du yoga est aujourd’hui enseignée comme une activité physique à part entière.

Le stretching est une discipline douce, qui consiste à tendre nos membres, puis à contracter et relâcher nos muscles de manière lente et maîtrisée, sur le même principe que les étirements.

Indispensable pour assouplir les muscles, améliorer sa posture et évacuer le stress, le stretching renferme de nombreux bienfaits. Il peut se pratiquer tous les jours, même si l’on ne pratique aucune activité sportive.

De plus, le stretching permet d’acquérir de la souplesse, une posture et un maintien parfaits, très utiles pour le corps au quotidien. Quand on parle de technique de détente, le stretching accompagne généralement un travail de respiration et de maîtrise de soi.

Malgré leur apparente simplicité, les gestes d’étirement en stretching sont relativement complexes. Ils doivent être exécutés de manière rigoureuse pour éviter des douleurs et des accidents.

En stretching, le but est de se dépasser, d’aller toujours plus loin. C’est pourquoi se mettre à cette discipline demande tout de même force et puissance.

Quelques bienfaits du stretching

Les exercices de stretching permettent d’augmenter la souplesse générale du corps. Ceci en assouplissant et en renforçant l’élasticité des tendons et des muscles. Le stretching permet également d’avoir une silhouette affinée et plus harmonieuse puisqu’il allonge légèrement les muscles.

Autres bienfaits du stretching : il entretient et préserve la jeunesse des articulations en favorisant la lubrification articulaire. Ainsi, le stretching participe à ralentir l’évolution de certaines maladies dégénératives du cartilage articulaire, comme l’arthrose.

Aussi, cette pratique douce aide aussi à prévenir les douleurs musculaires chroniques et à développer les capacités respiratoires. La respiration tient en effet une place de premier ordre durant les exercices.

Enfin, les exercices de stretching peuvent améliorer la qualité de la circulation sanguine et à réduire l’hypertension artérielle.

Les principaux points communs entre le stretching et le yoga

point commun entre le yoga et stretching

Yoga et stretching sont deux disciplines complémentaires qui ont de nombreux points communs.

Réduire son stress et se détendre

Le yoga comme le stretching vous incitent à lâcher prise et à respirer. Ce sont des disciplines qui se font en douceur, sans forcer.

Pendant une séance, on se concentre sur son souffle et on équilibre le système nerveux rapidement. On ressent un vrai sentiment de lâcher-prise. Avec une pratique plus aguerrie, on apprend même à mieux gérer le stress. Et les effets relaxants du yoga et du stretching vous procurent un bon sommeil réparateur.

Mieux respirer

jeune femme pratiquant le yoga

La respiration consciente est l’un des principes fondamentaux du yoga et du stretching. Si on a l’habitude de respirer de façon automatique, ces pratiques nous apprennent à mieux respirer avec tout notre corps.
Aussi, la respiration accompagne tous les mouvements pour éviter de se blesser.

Gagner en souplesse

femme dans un parc pratiquant le yoga

Le stretching peut être complémentaire aux exercices de yoga. En réalité, les étirements servent principalement à décontracter les muscles avant ou après une séance de yoga. Ceci, afin de garder l’élasticité des muscles. En fait, ils permettent essentiellement de jouir d’une bonne souplesse musculaire.

Le yoga comme le stretching propose un étirement de tout le corps dans sa globalité. Ce qui va vous permettre de vous sentir mieux séance après séance. Les bienfaits sont d’ailleurs immédiats.
C’est pourquoi, après une session d’étirements, nous nous sentons physiquement mieux.

En effet, quand on pratique avec régularité, on gagne rapidement en confort articulaire. Les tensions se relâchent peu à peu dans les chevilles, les hanches, les genoux, les poignets, le bassin. Et vous gagnez en souplesse.

TONIFIER SON CORPS

femme pratiquant le yoga

Vous cherchez à affiner et sculpter votre silhouette ? Le yoga et le stretching vont vous permettre de tonifier votre corps.

Les exercices de stretching et les postures de yoga vous proposent un renforcement musculaire des muscles profonds. Vous aurez peut-être même quelques suées lors de certaines séances. Chacune des deux disciplines va vous aider à vous tonifier, en douceur, mais efficacement.

Ainsi, le corps va moins stocker de mauvaises graisses, et votre silhouette sera plus sculptée.

améliorer sa concentration

3 femmes pratiquant la méditation

Le stretching repose sur de nombreux principes tels que la concentration, la respiration et la maîtrise. La concentration permet d’effectuer les bons mouvements, la respiration s’avère primordiale pour réaliser certains gestes. La maîtrise est également primordiale pour apprendre à doser l’intensité et l’énergie mobilisées dans les mouvements. Les effets positifs du stretching se font ressentir sur le long terme.

À l’instar du yoga, il est primordial de persévérer et de s’appliquer pour effectuer au mieux les mouvements. Le stretching a l’avantage de développer la conscience de son corps, de muscler le ventre, d’améliorer la posture, etc.

Faire du bien à votre moral

femme pratiqua,t le yoga dans les montagnes

Les exercices de yoga sont recommandés si vous souhaitez améliorer votre santé mentale et physique. Il a été démontré qu’une pratique régulière du yoga améliore votre bien-être émotionnel, votre clarté mentale et votre état de santé général. Le yoga vous incite également à activer et à renforcer l’environnement intérieur de votre esprit et de votre âme. Ce qui encourage une connexion spirituelle plus profonde. Un cours typique de yoga peut durer entre 60 minutes et 90 minutes et est considéré comme un entraînement complet.


Par ailleurs, le stretching n’a pas seulement un impact positif sur votre corps. Une séance de stretching est également très indiquée pour évacuer en douceur son stress et son anxiété. Elle fait du bien à votre moral, car cette méthode est avant tout basée sur la relaxation. Elle fluidifie votre mobilité et oxygène votre cerveau. Ce qui vous permet de lâcher prise et de vous laisser aller. Oubliez tout et respirez profondément !

Les principales différences entre yoga et stretching

Bien que complémentaires, yoga et stretching comptent aussi de nombreuses différences.


Si l’on observe l’aspect physique, le yoga comme le stretching favorise une meilleure posture et prise de conscience du corps, avec des exercices qui visent à relâcher les tensions musculaires, développer les muscles profonds et améliorer la souplesse. Tandis que le stretching travaille principalement le corps, le yoga se centre sur le corps et l’esprit.

La manière d’effectuer les exercices

Les exercices s’enchaînent sous forme de séries à répéter plusieurs fois. Entre ces séries, des temps de pause permettent d’ajuster la posture. Cette étape est essentielle pour vérifier que les bons muscles travaillent. Ces moments d’arrêt n’existent pas au yoga. Les mouvements s’enchainent sans interruption, comme dans la position Chien tête en bas ou la Salutation au soleil.


Aussi, les exercices de stretching doivent toujours être effectués avant et après une activité sportive. Cela est valable, quel que soit le sport pratiqué.

Seule la nature des exercices de stretching peut varier d’un sport à l’autre, en fonction des muscles sollicités.

Avant le sport, les divers étirements pratiqués préparent les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations à soutenir l’effort physique qui va suivre. Le stretching permet ainsi de limiter les risques de blessures comme les claquages musculaires ou encore les tendinites.

Après le sport, le stretching est aussi très important, car il détend les muscles. De quoi permettre à l’organisme de récupérer plus vite et de réduire les sensations de courbatures.

Le contrôle de la respiration

La respiration est au cœur des deux pratiques, mais ne s’effectue pas de la même manière.

En yoga, la respiration est considérée comme une source d’énergie et de vie qui transite à travers tout le corps. Le but de la respiration est de canaliser cette énergie.

Pranayama, la respiration rythmique du yoga, est une pratique qui cherche à contrôler le rythme respiratoire par des techniques particulières.

A titre d’exemple, la respiration “Ujjayi”, dîté du souffle victorieux est utilisée par les pratiquants lors des séances de Vinyasa ou d’Ashtanga, pratiques de Yoga dynamiques.

Dans le stretching, le pratiquant doit inspirer par le nez et expirer par la bouche au rythme des mouvements effectués. Il est important que le souffle soit synchronisé avec les mouvements effectués dans l’inspiration et l’expiration. Dans le yoga, la respiration se fait uniquement par le nez. Pour favoriser la détente, l’accent est mis sur la respiration profonde, ou respiration par le ventre.

Des accessoires spécifiques

femme utilisant un elastiband

Le stretching et le yoga peuvent tous les deux se pratiquer au sol, sur un tapis. En revanche, il existe des exercices de yoga qui peuvent être réalisés au bureau, sans tapis ni vêtements de yoga. C’est particulièrement le cas du yoga pour les yeux ou d’étirements du dos pour relâcher les tensions dues à une position assise prolongée.

Aussi, pour pratiquer certains exercices de stretching, vous aurez besoin d’accessoires spécifiques comme une gym ball, un élastiband, etc.

LE DUO gagnant : yoga et stretching


La pratique à privilégier entre le yoga et le stretching dépend de vos envies et de vos objectifs. Ces deux activités reposent sur le fait d’être en harmonie avec son corps et son esprit. Mais, elles revêtent tout de même des différences.

Si vous recherchez une discipline empreinte de spiritualité, nous vous suggérons de tenter une séance de yoga! Le yoga ne se limite pas à une activité sportive. En effet,il permet de contribuer à votre bien-être physique et mental. Il propose également une première approche vers la méditation, apprend à lâcher prise et à vivre l’instant présent. Il est également parfait pour toutes les personnes qui souffrent de stress et d’anxiété.

Si vous préférez plutôt une activité physique vous permettant de renforcer vos muscles et vos articulations tout en douceur, optez pour le stretching! Dans les deux cas, votre corps bénéficiera de multiples bienfaits liés à la pratique de ces disciplines.

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